实践上，如果符合热量缺口原则，生酮是一个减肥的途径。

但先有肥才会减肥，这里强调在长胖的过程中，食物里的脂肪起了绝大部分作用。一顿干掉10碗米饭，完全不用太担心，但是这时你吃的炒菜里的每一滴油，每一块肥肉都会成为你身上的脂肪。现代人喜欢把长胖怪罪于主食，但其实应该怪的是他们为主食搭配的菜肴。另外各种烘焙糕点零食里的隐性脂肪也要重视起来。常见的油炸方便面100克面饼含油量高达27g，料包里还有一些油脂，如果你吃了2包，并且当天总热量吃够了，那么仅方便面就会让你长一两肥肉。

【 在 econowint @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 这是打生酮脸了么？
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: 【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: : 人体脂肪主要来自膳食脂肪，而不是吃下去的碳水化合物。

#发自zSMTH@SM-N9860
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修改:rasper FROM 121.69.134.*
FROM 120.244.6.*

你还没弄清楚原因? 肥胖首先是总热量超标

但同样是超标的情况下

主食多加高纤维高蛋白，但是低脂肪，根本不容易胖。因为即使总热量超了，超出的部分变脂肪很有限，按文中说的仅4％。

怕的是主食多，脂肪多。好比主食热量吃一斤也就600大卡，但是各种肥肉加油脂仅仅100克就800大卡了。 只要总热量一超，超了的部分全部变脂肪长身上（脂肪吸收率超过97％）。也就是说超出400大卡你身上就结结实实长一两肥肉。

所以无论如何，关键在于油脂部分，你说的建议不吃或少吃主食，只是因为你吃了油需要控制总热量所以不吃。而且都知道结合主食你会吃下更多含油脂 的菜， 所以目的也是为了控油脂。

【 在 maple0 @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 本末倒置了，主食吃的多，血糖波动大，饥饿感强，容易吃的多
: 主食吃的少，血糖波动小，不饿，吃的就少
: 现代人肥胖主要是吃的多，减少主食摄入，吃的总量就会降下来很多
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】

#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Jan  3 18:09:44 2022 修改本文·[FROM: 120.244.6.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 120.244.6.*]

修改:rasper FROM 120.244.6.*
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