如果你不吃蛋白质那么减掉的还有宝贵的肌肉，脂肪反而没减多少。体脂率暂时可能还会上升。

建议每天吃够必需的营养，有个500大卡缺口就好，坚持1个月可以减2公斤脂肪，相当于体重含水减4公斤。

【 在 doggeddog 的大作中提到: 】
:
: 靠，原来这么难啊
:
: 【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: : 1斤脂肪需要将近4000大卡的热量缺口，你啥都不吃一天只能消耗1500大卡的基础代谢（不运动的话），就是说8天不吃任何东西身体也只能消耗掉12000大卡热量，只能燃烧1.5公斤脂肪。

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※ 修改:·rasper 于 Jan 30 11:30:43 2022 修改本文·[FROM: 39.144.218.*]
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那本质上你也是只吃了100克黄豆
而且粉碎，破壁等等这件事本身在减肥的意义上就是不鼓励的，你要让消化系统多做功耗，而不是帮助消化系统轻松吸收。所以不要做米糊啥的，而是要粗粮，要增加消化的难度，而不是反着来。
同理不要吃果汁，要吃整个水果才好

【 在 doggeddog 的大作中提到: 】
: 哈哈
: 你算的太细啦
: 豆浆比例可能不对
: ...................
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如果是少1公斤脂肪还是不错的，这要8000千卡的热量缺口，每天1000千卡热量缺口需要8天，这意味着每日自身热量代谢1500千卡的人，每天只能吃500千卡的食物。 或者连续五天除了喝水什么都不吃。

当然你也可以每天吃且只吃1500大卡左右的食物，然后跑步，每跑15公里（2小时内）可以消耗1000千卡。这样连续跑8天120公里（相当于3次马拉松）也能减1公斤脂肪。或者每天游泳3公里8天游24公里也行。

注意上面说的是全身脂肪细胞减的重量，所以你再好好想想你一天减的几公斤怎么来的？

【 在 guluda 的大作中提到: 】
:
: 2-3斤太少了吧，我2月6日81公斤，2月7日78公斤，少3公斤也就1天的量
:
: 【 在 doggeddog (羡慕你) 的大作中提到: 】
: : 就怕别人再问


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※ 修改:·rasper 于 Feb  8 13:40:24 2022 修改本文·[FROM: 218.70.207.*]
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身体对膳食脂肪吸收率高达97％以上，如果热量吃超标，身体不用分解脂肪来供能，那么这些吃下去的油脂几乎全数另存为脂肪细胞内。
但碳水超标后，仅不到5％能转换为脂肪存储于体内，如果只有碳水没有油，长胖也很难。
所以，同时高碳水＋高脂肪就是涨肥利器，我一向劝减肥的人避免这两项。

【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
:
: 顺便说说一般吃多少甜食，脂肪增加情况。
: 感觉增加脂肪很容易，健身脂肪很难。如果吃零食甜品超过3000大卡很容易吧
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 一天喝的汤汤水水，加上食物、蔬菜、水果中的水，加起来超过2公斤太容易了，如果排空还慢，晚上就能比早上重2公斤。拉个肚子则可能轻几斤。跑步出汗多也能轻几斤。

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※ 修改:·rasper 于 Feb  8 21:39:28 2022 修改本文·[FROM: 218.70.207.*]
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你想暴食的时候，选择相对可控的东西，且最好还是肉类为主，不要是碳水零食。东西可以很丰富。比如你可以吃一大堆牛肉干，烤鱼片，麻辣鸡，盐水鸭，水煮鱼，香辣蟹，油焖大虾，炸鸡腿，炸鸡翅（肯德基吮指原味鸡肉裹面的那种炸物吃的时候可以把外层面皮去掉再吃）....
仍然建议你自己多做一些，其实很快就吃到不想吃了。
我之前3袋油条（每袋10小根），吃了3个月才吃完，因为实在想吃的时候就用空气炸锅炸2根，顺便炸1个鸡块1鸡翅1藕盒1鸭脚1纯肉肠，吃完马上对油炸物失去兴趣了，而这一共只有900～1000大卡热量 。

我还好只是肉食动物不是甜食控和炸碳水控。

所以家里最好不要准备零食，而是冰箱里堆满各种食材。

【 在 xixi1208 @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
:
: 谢谢，我之前也特意看了抗糖的书！只能说减肥真的需要很自律控制好饮食
: 大部分坚持不了多久
: 你之前的帖子分享减肥、你会有想暴饮暴食的时候吗？或者特别想吃某种零食一吃就停不下来


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※ 修改:·rasper 于 Feb  8 23:09:55 2022 修改本文·[FROM: 218.70.207.*]
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