- 主题:Re: 春节8天计划减肥8斤
顺便说说一般吃多少甜食，脂肪增加情况。
感觉增加脂肪很容易，健身脂肪很难。如果吃零食甜品超过3000大卡很容易吧
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 一天喝的汤汤水水，加上食物、蔬菜、水果中的水，加起来超过2公斤太容易了，如果排空还慢，晚上就能比早上重2公斤。拉个肚子则可能轻几斤。跑步出汗多也能轻几斤。
: 大幅的体重波动都是水分。一般来说，身体每日脂肪量的波动是以2位数以下的XX克计的，无论增减都是。
: 同样，说一个人春节7天胖3斤一般也是虚的，那需要每天吃超过3000大卡并且其中1600大卡全是油脂，相当于喝下200克纯食用油，那得是暴食症的吃法。
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谢谢说明！还有糖也是长肥利器吧！比如脂肪加糖，碳水加糖
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 身体对膳食脂肪吸收率高达97％以上，如果热量吃超标，身体不用分解脂肪来供能，那么这些吃下去的油脂几乎全数另存为脂肪细胞内。
: 但碳水超标后，仅不到5％能转换为脂肪存储于体内，如果只有碳水没有油，长胖也很难。
: 所以，同时高碳水＋高脂肪就是涨肥利器，我一向劝减肥的人避免这两项。
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谢谢，我之前也特意看了抗糖的书！只能说减肥真的需要很自律控制好饮食
大部分坚持不了多久
你之前的帖子分享减肥、你会有想暴饮暴食的时候吗？或者特别想吃某种零食一吃就停不下来
或者比如今天饮食碳水吃多了人会变懒不想去运动了
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 仅仅糖也只是碳水
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: 添加糖的问题是，只有热量，没有营养且不会提供相应的饱腹感（2小勺糖不如相同热量的米饭还能让你几个小时不饿）
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谢谢分享，学习了，我其实习惯和你很像，我也是下午和晚上吃东西，自律的时候很自律，但是我觉得有情绪化饮食的习惯，比如有压力的时候超级想吃甜食碳水，一吃就容易自我放弃，我调整自己这种不正常饮食习惯好久了，很难改掉
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 你想暴食的时候，选择相对可控的东西，且最好还是肉类为主，不要是碳水零食。东西可以很丰富。比如你可以吃一大堆牛肉干，烤鱼片，麻辣鸡，盐水鸭，水煮鱼，香辣蟹，油焖大虾，炸鸡腿，炸鸡翅（肯德基吮指原味鸡肉裹面的那种炸物吃的时候可以把外层面皮去掉再吃）....
: 仍然建议你自己多做一些，其实很快就吃到不想吃了。
: 我之前3袋油条（每袋10小根），吃了3个月才吃完，因为实在想吃的时候就用空气炸锅炸2根，顺便炸1个鸡块1鸡翅1藕盒1鸭脚1纯肉肠，吃完马上对油炸物失去兴趣了，而这一共只有900～1000大卡热量 。
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