1）吃饭结构要调整，增加绿叶蔬菜摄入，保证高蛋白的摄入，尽量减少精细主食和糖；
2）跳绳是有氧，需要持续30分钟才可以哦；另外跳绳不是一直跳，具体是：跳100个，然后开合跳30；跳100，踢臀跳30；跳100，胯下击掌30.。这样循环。。

【 在 sitelang 的大作中提到: 】
: 最开始的一周腿酸疼，浑身疼，
: 坚持过后也没有任何不适了，但体重也没啥变化
: 好多小网文说，自己每天跳500，一个月减几斤
: ...................
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