从11月到1月，体重从78降到了68
方法：
1、每天运动量不少于20000步
2、每周爬山一次（香山）
3、早餐一盒250ml低脂奶，一个鸡蛋；上午一个橙子；中午正常饮食，类似于快餐厅一个标准套餐；晚餐为蔬菜，清水煮，吃到饱。杜绝其他零食。不饮酒。
4、减完后，呼噜声少了，跑步不怕膝盖疼了，去买衣服有合适的尺寸了。但是脸上皱纹多了。


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的确膝盖要注意
现在不爬山了，只跑步走路。
吃点补膝盖的药
【 在 maoy2008 的大作中提到: 】
: 运动量好大，搁我，腿受不了
: 【 在 strange 的大作中提到: 】
: : 从11月到1月，体重从78降到了68
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对，增加消耗，同时减少摄入。否则没这么快。我计算过，平均一周一公斤，这样每天热量差值需要1000大卡。
摄入1500大卡，消耗2500大卡。
如果摄入不减少，体重下降速度很慢。而缓慢的下降，无法觉察，对于减肥的信心与成就感都影响大。
【 在 INSTANTUSER 的大作中提到: 】
: 主要还是饮食控制起的作用吧
: 【 在 strange 的大作中提到: 】
: : 从11月到1月，体重从78降到了68
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有点用。
京东搜索move free，自己选择
【 在 shiningway 的大作中提到: 】
: 补膝盖的药真有用吗？求推荐
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: 我走久了左边膝盖明显酸痛，听两三天能恢复
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