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- 主题:减肥监督贴 记录饮食和运动
- 2022-02-18
体重 94 kg
游泳40分钟 1300m 中午继续带饭 晚上四个鸡蛋加沙拉汁
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 221.222.21.* - 2022-02-19/20
体重 93 kg
周末在家自己做了两餐 必胜客吃了一餐 必胜客吃了沙拉和牛排少量小食。鱼头泡饼店吃了一餐，这餐吃的比较放肆，吃了不少的泡饼和炒合菜，宫保鸡丁。跟家人吃饭，点的多其他人又吃不完，怕浪费不由自主吃了不少。
运动：陪孩子游乐场疯玩了一天
- 来自「最水木 for iPhone 11」
※ 修改:·michaelbit 于 Feb 21 19:32:24 2022 修改本文·[FROM: 114.242.250.*]
※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 114.242.250.*]
修改:michaelbit FROM 114.242.250.*
FROM 114.242.250.* - 2022-02-21
体重 92 kg
中午带饭 晚上沙拉 到家后家里正在吃晚饭，没忍住酱香饼的诱惑，把剩下的酱香饼吃了！
体重是逐步下降的，每天早起测量体重，如果没少的话，就很懊恼，容易产生负面情绪！看到阿福以及论坛里分享的“不要频繁测量体重” 打算试一下 三天称一下，以三天为周期进行节食健身和体重数据比对，饮食运动依然每天记录
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 223.104.3.* - 2022-02-24
今天是不顺利的一天
中午游泳，可能是天冷也可能是疲劳，双腿抽筋，抽完后没有缓过来，到晚上还疼，明天可能游不了了。到家后心情郁闷，桌上有剩饭剩菜，被我吃掉了；买的砂糖橘多了，要坏，也被我消灭了。
现在已经不能做到像减肥刚开始阶段的意志力了，大家都是这样吗？怎么克服呢？
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 111.201.229.* - 2022-02-25
今天没有游泳 简单的跑了15分钟 做了一下拉伸 晚上回来吃了点煎饼，可能是减肥餐做得不好吃 或者碳水少 导致对碳水充满渴望
- 来自「最水木 for iPhone 11」
※ 修改:·michaelbit 于 Feb 28 09:40:24 2022 修改本文·[FROM: 124.64.18.*]
※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 111.201.229.*]
修改:michaelbit FROM 124.64.18.*
FROM 111.201.229.* - 2022-02-26/26
周末带孩子出去玩 必胜客一餐 外婆家一餐，在家不好安排饮食，周末不好坚持，上周周中一顿涮羊肉，偶尔晚上还有加餐，导致上周体重基本没有变化，今早净重 91.65 kg，这周要注意调整饮食 吃饱不饿肚子，适当锻炼，别再抽筋
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 124.64.18.* - 2022-03-08
体重90.1 kg
一转眼，已经有一周多没有记录饮食和运动，因为这段时间没有称量食物的重量，就是凭感觉选菜（白菜，豆角，洋葱，黄瓜，油菜，菜花，金针菇等），摘菜，洗菜，然后放锅里乱炖，主食是糙米饭，500克无色糙米蒸一锅米饭，分一星期吃。
运动是工作日中午游泳40分钟左右，下班打乒乓球一个小时，周末带孩子出去逛，算是身体恢复。
最近有一个很大的变化，静息心率达到了54，智能手表频繁告警，专门去做了一个心电图，没发现问题，咨询了其他锻炼的人发现还有低于50的。
从第一次发帖到现在，正好是一个月时间，大概减重15斤。最近的两周体重下降慢了很多，跟刚开始每天一斤掉肉，心里难免会有落差。要耐得住性子，继续坚持下去，做正确的选择，做好热量计算，一点一点，守得云开见月明。
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FROM 223.104.42.* - 可能你的基数小，我吃得并不少，应该在1500左右。就这还觉得亏待了自己，压抑了食欲。以前想到减肥都会担心要和美食死生不复相见了，少了人生一大乐趣。现在想通了，做好热量计算（尽量精确），保持热量缺口，坚持下去总会有变化的。节食和锻炼，可能都要兼顾，节食固然快，但是我是受不了总让自己饿着，那样我会在意志松懈时报复性的吃回来。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 这是我今天的食谱，今天没喝牛奶热量就很低
: 不过日常在800卡左右
: 还有计划今天的运动
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FROM 223.104.42.* - 上周末自助餐胡吃海喝了一顿：烤肉 冰激凌 寿司 蛋糕…
原本抱着只吃肉不吃碳水的想法去吃自助的，奈何定力太差，抵挡不住美食的诱惑，导致这周节食和锻炼比较幸苦。本周运动依旧是中午游泳（每天45分钟，周三没去成），晚上打乒乓球。午饭自己带的各种自己做的炒菜和杂粮饭，晚饭吃两个鸡蛋。今早体重87.1，好几年没下180斤了！
继续坚持 未来可期
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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修改:michaelbit FROM 117.136.38.*
FROM 223.104.38.* - 多谢提醒，这个帖子关注度不高，基本上都是我自言自语了。
最新体重 84.9 kg
继续坚持饮食控制，早餐：低脂牛奶+全麦面包+鸡蛋 午餐：蔬菜乱炖+糙米饭/莜面饸烙 晚餐：2个鸡蛋 晚上偶尔加餐：薄饼。上周周中和同事晚上聚餐吃了一次紫光园，周末外边吃了三顿，烤鱼，必胜客，嘉和一品，控制没有吃热量太高的。
继续坚持运动， 中午40min游泳，现在自由泳1500m，晚上1-2个小时的乒乓球，活动量还是很大的。上一周体重大概减少4斤，这周争取稳定在165左右，为即将到来的假期做一点准备。
把热量计算和运动当成生活习惯，和时间做朋友（借用基金经理的话）
【 在 leeapple 的大作中提到: 】
: 减肥和增肥都是有缓冲和平台期的 你吃的热量不会马上变为肥肉 你的运动也不会马上消耗存储的脂肪 这些都需要过程 都需要时间
: 所以节食一段时间开始暴食的时候 体重也会不变，甚至继续惯性下降。
: 但是，身体反应过来后，后续体重会以很快的速度增加甚至超过减肥前。
: ...................
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FROM 117.136.0.*