- 主题:个人经验，日运动时间大于3个小时，无节食7天至少减掉5公斤
先说一个事实，这里只在意减“脂肪”，1公斤脂肪需要7700大卡能量缺口。
减掉5公斤如果都是“脂肪”，需要38500大卡能量缺口，如果是7天，每天需要5500大卡能量缺口。
1天不吃任何食物可以制造1500大卡热量缺口，跑1次42公里马拉松（4-5小时）可以制造3000大卡热量缺口。
连续7天不吃任何东西，且跑7次马拉松可以制造31500大卡热量缺口，并达不到38500大卡的要求，所以每天跑50公里以上且不吃东西也许可以7天减5公斤“脂肪”。
总之，本质上，减肥只是个算数题。
【 在 fiddle 的大作中提到: 】
: 去年五一假期早上一个半小时阿斯汤加，晚上1个小时108遍拜日式，正常饮食的条件下瘦了8公斤体脂率从22%middle到了16%middle。
: 春节假期，就是早上 晚上各练习一个半小时阿斯汤加+10分钟腹肌训练。正常饮食，少了5+公斤，体脂率从16%high 到了14%low。
: 后期保持，只需主动增加热量低的食物比例 主食替代物：一周内食谱上，豆腐代替一餐主食，豆腐丝代替一餐面条，地瓜或者紫薯代替一餐主食，不吃垃圾食品和高热量甜食，每天坚持1.5个小时运动维持基本健康。
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
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我连续7天游泳4次，每次5公里出头（速度用时2小时内），一周游了20多公里，并且我每天还节食，只吃1000~1200大卡热量的食物。但一周最多也才减了1.5公斤体重。
对于一般减肥人群而言，我认为这是能连续保持的热量摄入与运动负荷的较高的水准了（我能像这样坚持几个月）。所以看到任何号称一周轻松减肥超过3斤的那些什么方法啊，药物啊，减肥神器啊，自己掂量一下吧。
减肥是这个世界上最公平的事情之一了，不存在“玄学”。
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 专业
: - 来自「最水木 for iPhone14,5」
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修改:rasper FROM 121.69.134.*
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HIIT也逃不过热量原则，你一次HIIT能300大卡（相当于跑5000米）还是600大卡（跑1万米）？
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 另外3天试试hiit 据说能提升基础代谢
: 我一般每周1kg 跑10km或者hiit
: 食量就以前减半，比如食堂一般都俩菜一饭 减肥期间一菜半饭
: ...................
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修改:rasper FROM 121.69.134.*
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没有疾病的情况下，基础代谢一般是按体重来的。胖子肯定比瘦子高一些，你从200斤减到100斤肯定代谢少很多，这个很正常。所以你胖的时候吃那么多能减，瘦了再吃那么多 就不会减甚至会再胖，就是因为体重少了代谢当然也少了。
【 在 xiti @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 不是说会增加基础代谢？
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: 舒适有氧+节食 会不会降低基础代谢
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Feb 16 21:21:32 2022 修改本文·[FROM: 223.104.40.*]
※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 223.104.40.*]
修改:rasper FROM 223.104.40.*
FROM 223.104.40.*
仍然可以计算出热效应，一次消耗多少热量
但我认为3分钟的HIIT即使能对心率产生30分钟的影响，总热量消耗也很难超过30分钟的跑步，在没有人辅助的情况下。当然竭力做3分钟，还是可以比30分钟走路强的。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: HIT应该是让心率增高，心率增高后燃脂，大概是这个原理
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
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你要是有能力做到标准的HIIT，那就已经具备日常运动习惯的素质了，而有日常运动习惯的绝不会满足于HIIT。
所以这是个悖论。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 真的看每个人情况，你可以带心率手表试试，有一个测试每个人燃脂的心率，每个人不同，当你在心率在这个区间的时候，燃脂效果最好，同事消耗的热量更高
: 30分钟跑步如果心率不够消耗热量也没多少
: 说个简单例子吧，比如大家都练hit，有的人一点不累，有的人已经气喘吁吁，完全看自己有没有做到位，很多人很难做到那么标准的
: ...................
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FROM 121.69.133.*
人体的脂肪始终在分解供能，在静歇的状态下，和糖类供能比例大概五五开。也就是每天24小时，每小时基础代谢会消耗60大卡热量，其中有一半的能量都是脂肪提供的，也就是任何人任何时候都在减脂，身体的脂肪始终处于动态增减的过程。运动状态下，运动时间越长，脂肪的供能比例越高。
所以实际上HIIT过程本身更多消耗的是糖原而不是脂肪，而结束之后能提高多少脂肪供能比例其实不重要，因为糖原消耗多了就自然出现了热量缺口。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: HIT还有一个好处，据说燃脂效率有24小时还是多少的
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 121.69.133.*
不存在的，现在的研究理论是并行的，没有先后
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我记得之前看什么文章吧，当然不保证科学，就是研究人体功能的先后，应该是先糖，后脂肪，然后蛋白质吧，忘记了
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所以减肥很容易理解啊，人好比是个池子，一边出水（脂肪分解供能），一边进水（摄入脂肪），你每天吃的热量尤其是多吃的脂肪超过了分解的速度，那么就长胖了。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 只要瘦了就行，管他先燃烧什么呢
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FROM 121.69.133.*
那是你只看到人家吃的一面，没有看到其他时间在做啥
比如完全不吃不喝别的零食饮料，比如有不少的运动量（走路或者频繁的日常小动，甚至勤思考动脑也是很大的热量消耗），比如身体吸收有某方面的障碍（脂肪泻了解一下），或者就单纯体温比你高零点几度，就能多燃烧很多能量。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 原理是这样，可是这个世界有很多人怎么吃都干瘦的人，找谁说理去
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