- 主题:下午开吃前留影
都吃的好少啊
我总算吃完了所有巧克力奶酪食品，和孩子说好不再买了
减肥的第一晚吃了两碗银耳汤，有点饿
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 黑咖啡，沃柑，草莓，莲雾，鸡蛋，黑麦全麦面包，全麦欧包，牛肉切片80克，鸡肉方块40克，烤虾干，喜茶益生元无糖气泡水
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: #发自zSMTH@SM-N9860
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o 反正你们都这么瘦，保持就好了
我等会孩子睡着了出去跑步，今晚他背单词睡得晚
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 晚上还要吃啊，比这更多
: 晚上主要是蔬菜，肉类，烤鱼片，牛肉干，坚果等等
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好饿，其实也就少吃了100g淀粉，为什么这么饿啊
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 这是我每天热量的一半略少，800~900大卡，对于任何人都很不够呀
: 而且我另一半食物品种不太一样了，以新鲜蔬菜和白肉为主
: 这样的每日热量（1700~1800大卡）摄入能让175cm 65kg男生不运动的情况下（每日微信步数不到3千）体重1个月波动不超过1斤
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非常感谢 ，那就是我吃肉吃少了，明天买肉去
我没有那么重，但是也不想说，谢谢，今天其实吃了一根玉米一个韭菜盒子一片火腿的，但是忘记吃鸡蛋了
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 说明你的饮食结构不合理啊
: 要先制定热量计划，再根据热量安排吃的内容。
: 如果你的热量计划是每天不高于1200大卡
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那我每天吃300g肉 2个鸡蛋， 300g碳水 加蔬菜水果 我感觉也不超啊
如果是面食我再适当减少点，先吃够肉
尽力不吃糖 少油，能不吃就不吃
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 上面说的每公斤体重0.8克是“至少”，也就是宜多不宜少
: 通常每公斤体重1~1.5克蛋白质都是在健康饮食范围内
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谢谢
其实本周起体重开始有缓慢下降趋势了 但是因为有些事情所以运动减少了，慢慢来吧，我想最重要的是养成健康的饮食习惯和运动习惯，然后才能追求BMI等等结果
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 是这样，人身上的肥肉，95％以上来自于食物里的脂肪。你长胖几乎只是因为脂肪。
: 在正常食量下，由于人对脂肪吸收率高达97％，所以一旦热量超标，每多的一口油都会变成身上的肥肉。而碳水是给身体提供热量的最直接的物质，所以吃下去的碳水都能很轻松 成为热量。一旦热量超标，各种食物里的脂肪（即使表面看不到油）也会变肥肉，或者成为减肥的阻力。
: 蛋白质超点问题不大，因为不像碳水提供能量那样立竿见影（尤其不能是白糖那种碳水）。所以少吃碳水是为了给脂肪容错空间，少了碳水有点脂肪也问题不大。但是碳水多了，一点点脂肪就会成为问题所在。
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