- 主题:晚上吃了一个橘子，很饿
何必呢
吃够1300大卡了么
不用急于求成
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 忍住不吃
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先给你自己立1个基础线，每天至少8个鸡蛋+500克蔬菜（约900大卡），这是基本。
以此为基础进行替换，比如用其他肉类或者植物蛋白替换其中6个鸡蛋（比如3个鸡蛋相当于100克纯瘦牛肉），用部分水果替换其中部分蔬菜。
如果想再吃点碳水和脂肪，不能多余300大卡。
实在懒得替换，那就只吃8个煮鸡蛋和一斤水煮大白菜/西兰花呗（可以放酱油但辣椒油之类要很少很少）。
严格执行，保证能瘦
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 主要是这一两个月都没减下去
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你都只吃1个橘子了，还营养和口味呢？
那就多替换啊，保留1个蛋，其他7个蛋换50克虾、50克鱼、50克鸡肉、50克牛肉，50克高蛋白面包
5到10种蔬菜，每种50-100克。
调味料计入热量，200大卡可以很香了。
但主食就别吃了，好吧顶多50克白米饭。
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 还是想食物多样一些
: 保证营养和口味
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醒醒，上面的食物是900大卡
另外加上200大卡是让你调味的，比如放了20克芝麻油/辣椒油/藤椒油就有这么多热量了，但甜味不要放白砂糖，放代糖。
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 这才200大卡？800千焦？
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说明没统筹规划好啊。今天再吃2个蛋好了。
明天开始执行呗。
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 只是晚饭吃了一个橘子，早饭午饭还是吃了别的
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没必要局限于进餐时间。
不饿或者能忍的时候就不吃
饿了再吃，不管啥时候
我的进餐时间可以从起床到上床前呢
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 嗯，我一般午后吃的少
: 我的经验是，有明显的饥饿感，能减重的快
: 明天开始多吃鸡蛋
: ...................
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如果你真的能坚持 8个鸡蛋+500克水煮西兰花，并且严格对等替换。比如1个蛋50克换50克鱼肉/鸡胸肉/纯牛肉猪肉羊肉。西兰花等重替换别的绿叶菜。
吃一个月，是个人就能瘦3斤，而且掉的纯肥肉那种。
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 你的方法不错，总量控制
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挺简单的
而且如果没有效果，就是你用油了，比如炒来吃了，嘿嘿
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 嗯。好好实践一下
: :
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这就是最大的变数了，反正你控制好别超过20克
记住瘦肉里和鸡蛋里本来就有一点脂肪的。
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 油还会吃一些的
: :
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蛋白质没吃够（至少相当于8个鸡蛋）的话，节食减的部分是肌肉，也就是“瘦体重”。本来胖人肌肉就少，所以得不偿失。
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
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: 下猛药
: 【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: : 这么减肥不对啊
: :
#发自zSMTH@SM-N9860
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