谢谢
那大家是怎么判断自己每天摄入多少消耗多少呢？
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 首先，让你长胖的物质绝大部分来自于脂肪。所以如果你的饮食中存在脂肪，你必需注意摄入的总热量，不能超过自身的消耗。简单理解是，一旦超过，且摄入了一定脂肪，那么其中的脂肪就会让你变胖。
: 所以，如果你每日热量消耗是10份。那么你可以吃很多很多碳水，比如15份，但同时只有极少极少脂肪，接近于0，可以不发胖 (这很难，相当于15碗白米饭配水煮青菜) 。
: 你也可以吃均衡一点，8份碳水，2份脂肪，也不发胖。
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我看建议说晚饭吃到七分饱
那会不会饿呢？
我试试少吃点
【 在 yufeng0681 的大作中提到: 】
: 你在饭点的时候，要感觉到饥饿。
: 你吃完饭之后，不能有撑的感觉。
: 晚上11点还不睡觉，要感觉到饥饿。
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我还担心这样吃太单一缺乏营养呢 感觉吃的大部分都是麦片
【 在 bigzeng 的大作中提到: 】
: 脂肪（包括肥肉和其他高脂肪高油脂的食物）和高碳水都会导致发胖。你早饭已经很健康了，没必要再改变。午饭少吃点主食。晚饭不吃主食，不吃肥肉，别吃咸的东西就可以。
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好 总担心会饿到自己
因为有时候中午吃的肉不多 下午就很饿
【 在 yufeng0681 的大作中提到: 】
: 心灵深处要接纳饥饿感，不饥饿就没法减肥（模糊减肥），想完全没有饥饿状态又能减肥，就要去精确的计算能量，调整你的饮食习惯，生活方式，那样你会消耗大量精力，厌倦繁杂的过程。
: 只要你没低血糖症状，饥饿感的减肥操作简单。只需要你吃三餐时，逐渐减量，减到你饭点有饥饿感就可以了。
: 用其他活动（打游戏，运动）替换长期喝饮料和宵夜带来的快感（偶尔喝饮料吃夜宵不需要控制）
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燕麦不就是碳水吗
【 在 changlonghui 的大作中提到: 】
: 早上光吃牛奶鸡蛋燕麦热量不够，撑不到中午就饿了。得加碳水。
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