性别女，身高170，以前一直保持在106-108斤之间，自从疫情开始突然涨到114，然后运动减到112（体脂低了肌肉多了，重量减得少），112保持了2年。

去年寒假陪娃各种体验美食，体重到3月一度116斤，忍无可忍，重新开始锻炼。现在减到体脂20%，体重112斤，目标108左右。虽然只减掉了4斤整体体重，但是水分和肌肉增加了，脂肪减少了，体态体形完全不一样了。现分享经验和教训如下：

1.开始跑步几天，明显所有肌肉力量不足，自己重得像个铅球，足底肌，小腿，大腿，核心，哪里都不对劲。容易伤膝盖，要用护膝等。

2.大重量无氧期：单日有氧，双日无氧，每次一个位置，每个位置至少恢复4天，补充牛肉等高蛋白。运动前后热身拉伸泡沫轴不要少。运动前一小时千万补碳水。

3.从增重到开始掉称，大约需要2周时间。生理期前不增重，说明这个周期至少减2斤。每28天减1公斤是合理的。

4.还是要控嘴，吃得干净比饿肚子重要，减油减糖减盐。

现在力量感好很多，又恢复热裤长腿，跑起步来身轻如燕。
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修改:janejiang11 FROM 111.199.155.*
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成功啦，肌肉和水分增加了很多，脂肪减少了，所以总重没有下降特别快，非常满意。
【 在 golymm 的大作中提到: 】
: 所以你从116减到112，然后就成功了没？哈哈哈
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增加了肌肉和水分，减了体脂。不是大基数减肥才叫减肥，谢谢！
【 在 leeapple 的大作中提到: 】
: 对啊 你说个180减到120的才管用
: 你这才减了几斤啊 说白了都有可能是体内短期水分不足而已
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不是的，116的时候体脂已是上限。
【 在 newssmth 的大作中提到: 】
: 170身高连120斤都不到，有必要减吗，130才是标准体重吧
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弹力带，刷马路就是街边跳尊巴，跑3公里每天。现在要求每天湿身一次。
【 在 BJ1234 的大作中提到: 】
: 哈哈哈，撸大树怎么撸
: 刷马路，就是跑步？
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