- 主题:除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福?
有氧运动不行,一周保证3-5次的高强度无氧训练,就是练肌肉。
跑步登山什么的不做都没问题。
肌肉,肌肉!
【 在 connie 的大作中提到: 】
除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福?
少吃
多纤维
少碳水
多运动
每天一小时中强度运动
跑步,健身操,爬山……不限形式
保证一小时
强度与时长不能再提高了
再提高就不能坚持每天了
膝盖也受不了
即使这样仍然中年发福的是不是就是命了?
无解了?
还有什么其他健康方法吗?
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FROM 1.202.113.*
肌肉训练的话要有足够的休息时间,但前提是每一次要有足够的强度,一次不能少于40分钟。每一组到力竭,具体的动作要标准。
如果你每天可以练说明强度不够。
【 在 miller 的大作中提到: 】
一周3-5不一定够,我每周7天,几年从不间断。 再忙也不能少于5分钟。5分钟效果》0分钟。
【 在 diamonddust (钻石星辰) 的大作中提到: 】
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: 有氧运动不行,一周保证3-5次的高强度无氧训练,就是练肌肉。
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: 跑步登山什么的不做都没问题。
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FROM 1.202.112.*
热身就得10min.....
【 在 miller 的大作中提到: 】
10分钟效果很好,脂肪少了,肌肉也多了。
减体重效果也很理想。
最关键的是,每天10分钟可以长期坚持。
【 在 diamonddust (钻石星辰) 的大作中提到: 】
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: 肌肉训练的话要有足够的休息时间,但前提是每一次要有足够的强度,一次不能少于40分钟。每一组到力竭,具体的动作要标准。
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: 如果你每天可以练说明强度不够。
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FROM 219.143.174.*
重量不是关键,关键是体型。走在路上别人只看你体型好不好,你不需要给别人报体重数字。
而体型只跟肌肉含量有关。
你看很多业余跑马的,黑不说,体型未必好看。
无氧积累肌肉是王道。摆脱体重秤,同一角度拍自己体型变化才是。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
有氧才刷脂啊,教练都这么说
【 在 diamonddust 的大作中提到: 】
: 有氧运动不行,一周保证3-5次的高强度无氧训练,就是练肌肉。
: 跑步登山什么的不做都没问题。
: 肌肉,肌肉!
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FROM 219.143.174.*