- 主题:除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？
少吃就行。锻炼每天保证不少于10分钟即可。
大部分人是控制不住吃的量。
【 在 connie (connie) 的大作中提到: 】
: 除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？
: 少吃
: 多纤维
: 少碳水
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一周3-5不一定够，我每周7天，几年从不间断。 再忙也不能少于5分钟。5分钟效果》0分钟。
【 在 diamonddust (钻石星辰) 的大作中提到: 】
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: 有氧运动不行，一周保证3-5次的高强度无氧训练，就是练肌肉。
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: 跑步登山什么的不做都没问题。
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FROM 72.222.236.*
10分钟效果很好，脂肪少了，肌肉也多了。
减体重效果也很理想。
最关键的是，每天10分钟可以长期坚持。
【 在 diamonddust (钻石星辰) 的大作中提到: 】
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: 肌肉训练的话要有足够的休息时间，但前提是每一次要有足够的强度，一次不能少于40分钟。每一组到力竭，具体的动作要标准。
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: 如果你每天可以练说明强度不够。
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能减肥就行。
【 在 diamonddust (钻石星辰) 的大作中提到: 】
: 热身就得10min.....
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: 【 在 miller 的大作中提到: 】
: 10分钟效果很好，脂肪少了，肌肉也多了。
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