- 主题:2个月瘦12斤的人来说说减肥的原理
不吃主食你瘦的基本都是水和肌肉，大基数瘦12斤太容易了
试试看能不能坚持一年，还有没有头发和性欲
而且这种方法一旦反弹很可能翻倍回来
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 早上1个油饼+1碗豆腐脑+1个鸡蛋
: 午饭吃正常量的菜，不吃主食
: 晚饭吃正常量的菜，不吃主食
: ...................
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都是一起减，不存在先后。
现在减肥流派太多，支持生酮的看到我这个说法得骂罄竹难书。
我的建议是，如果减脂减到只吃一种东西，那就只吃米饭。当然这是个极端的情况，没啥意义。
三大营养素要均衡，不要偏废，否则一定坚持不住。尤其是碳水，是重中之重，减什么也不能先减碳水，碳水一定要最后减，基本的量要吃够。备赛的运动员是另一码事，普通人别把自己当运动员，人家有科技。
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 减肥不都先减肌肉后减脂肪么。我早餐能吃点主食。我最近也在反思，是不是多少吃点主食，减少点菜和肉。
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是要少吃。你吃米饭为主的也很难吃很多的。
油、肉、糖都少吃，适量即可。早上吃牛奶鸡蛋燕麦，蛋白质很难缺的。
我用以主食为主的办法，一年从190到165，179身高。而且用高碳水方法比之前用生酮的时候太容易坚持了。
五一后开始增加无氧训练和蛋白质摄入，不留热量缺口，虽然体重没变，但体脂和线条有明显变化。
虽然离目标的150斤还有15斤，但现在心态已经平稳了。
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 吃够了就减不下去了吧。我发现减肥光靠运动没用，还是要少吃。我备战铁人三项的时候每顿饭2只鸡2碗米饭2瓶可乐，结果反而长得很胖。
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因为我光节食也停在165三四个月了
不增肌是很难再瘦的了
再控制热量我觉得有点难受，因为瘦前30斤几乎没饿过肚子，就是把猪肉烧烤啤酒给戒了
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 咱俩身高差不多，我178。不过体重已经减到152了，目标今年秋天140。先减脂再增肌。你的状态已经开始增肌了，体重基本减不下去了。
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只要你不动，肌肉就会掉，跟吃啥关系不大，缺碳水掉肌肉更快
肌肉会掉到刚好够用的程度
蛋白质是合成肌肉用的，不给肌肉刺激吃再多蛋白质肌肉也不会长
掉肌肉如山倒，长肌肉如抽丝，一点不夸张
五一开始练力量，一周四连，中性饮食，维度几乎没有变化，线条稍微清晰一点点
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 不吃主食，吃蛋白质，居然瘦的是肌肉啊……我还以为这样能涨肌肉呢
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每天按体重吃2克碳水，保证这个基础上，先控制脂肪，再控制蛋白质。但是果糖是碳水的例外，严控。
控制脂肪的意思就是红肉全停了，有限的脂肪配额给鸡鱼蛋奶坚果和炒菜的油。
这个办法是我用过一年的，丝毫不挨饿，神清气爽。
不吃碳水最大的问题是没有性欲，肌肉都没能量，还哪有心思想别的。
如果是已婚人群，这可能会有问题。
至于掉肌肉就不用说了，不吃碳水怎么训练啊。
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 我现在因为节食，所以上班脑子转的慢，人也变懒，晚上睡觉也得多穿件衣服。不过带薪减肥是个薅羊毛的好办法。
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水果当饭吃，不但会胖，而且会脂肪肝。
水果没什么独一无二的营养，能少吃就少吃。要吃也就吃吃苹果吧，对便秘有好处。葡萄香蕉瓜类的建议就别吃了。
打篮球对心肺有好处，对减肥意义不大。也经常在篮球场见到大胖子，哈哈。
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 每天打1小时篮球，打完反而不饿了。最近水果当饭吃，又胖回来了1kg。nnd
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