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- 主题:2个月瘦12斤的人来说说减肥的原理
- 过去2个月减了12斤。身高178，体重从165斤降到153斤。
减肥就1句话：“撕开热量缺口”。说人话就是，每天摄入量小于支出量，就产生了热量缺口。每天的缺口越大，持续日期越长，减的重量就越多。比如每天热量缺口相当于2两肉，那么100天后就减了200两=20斤。
撕开热量缺口就2个方向：少摄入、多消耗。不是不让吃垃圾食品，而是吃了垃圾食品，其他食品就不要吃，一定要把每天的缺口尽量扩大。
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FROM 102.23.81.* - 吃黄瓜、橙子等
【 在 gargoyl 的大作中提到: 】
: 我管不住嘴怎么办
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: FROM 210.77.180.*
--来自微微水木3.5.12
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FROM 192.145.183.* - 没那么复杂，自己少吃点就行。
【 在 sdjixn 的大作中提到: 】
: 司美格鲁肽，现在在国内应用得挺广泛的。每周注射一次。
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FROM 102.23.81.* - 早上1个油饼+1碗豆腐脑+1个鸡蛋
午饭吃正常量的菜，不吃主食
晚饭吃正常量的菜，不吃主食
此外，每天吃3-5个橙子量的水果
【 在 zgdynia 的大作中提到: 】
: 求举例子，一天都吃啥，谢
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FROM 102.23.81.* - 减肥不都先减肌肉后减脂肪么。我早餐能吃点主食。我最近也在反思，是不是多少吃点主食，减少点菜和肉。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 不吃主食你瘦的基本都是水和肌肉，大基数瘦12斤太容易了
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: 试试看能不能坚持一年，还有没有头发和性欲
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 192.145.181.* - 吃够了就减不下去了吧。我发现减肥光靠运动没用，还是要少吃。我备战铁人三项的时候每顿饭2只鸡2碗米饭2瓶可乐，结果反而长得很胖。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
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: 都是一起减，不存在先后。
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 192.145.181.* - 咱俩身高差不多，我178。不过体重已经减到152了，目标今年秋天140。先减脂再增肌。你的状态已经开始增肌了，体重基本减不下去了。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
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: 是要少吃。你吃米饭为主的也很难吃很多的。
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 192.145.181.* - 公款吃喝住，不吃白不吃~
备战铁三体力消耗巨大，所以使劲吃，反而把自己吃成了个胖子。成绩比世界冠军慢了1小时~
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 每顿饭两只鸡？
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FROM 102.23.81.* - 我现在因为节食，所以上班脑子转的慢，人也变懒，晚上睡觉也得多穿件衣服。不过带薪减肥是个薅羊毛的好办法。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 因为我光节食也停在165三四个月了
: 不增肌是很难再瘦的了
: 再控制热量我觉得有点难受，因为瘦前30斤几乎没饿过肚子，就是把猪肉烧烤啤酒给戒了
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FROM 102.23.81.* - 每天打1小时篮球，打完反而不饿了。最近水果当饭吃，又胖回来了1kg。nnd
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 每天按体重吃2克碳水，保证这个基础上，先控制脂肪，再控制蛋白质。但是果糖是碳水的例外，严控。
: 控制脂肪的意思就是红肉全停了，有限的脂肪配额给鸡鱼蛋奶坚果和炒菜的油。
: 这个办法是我用过一年的，丝毫不挨饿，神清气爽。
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FROM 102.23.81.*