- 主题:mrjyy减肥日记(6.16)
【日期】6.16
【早餐】煮鸡蛋1个、牛奶199克、香蕉一根
【午餐】麻酱香油（20克）拌牛肉片（48克）、烤红薯140克
【晚餐】香蕉一根、蒸贝贝南瓜129克
【零食】一小块72%的黑巧
■运动：跳操40分钟
昨日体重(kg)：无
今日体重(kg)：65
目前已减掉(kg)：0
离目标距离(kg)：17
今日总结：
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矮，不到160，所以太造孽了，让自己涨这么多。
薄荷记录了一下热量846，我以前瘦的时候，还每天锻炼，基础代谢才1000左右，现在不知道多少了。所以，很容易胖。
【 在 fengdan 的大作中提到: 】
: 身高是多少啊？热量有1200？
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谢谢！我明天去买牛肉炖了，每天吃点，然后早上再加一个煮鸡蛋吧。蔬菜少是因为现在在清理库存，很多东西不吃就坏了，只能先吃这些了。牛奶也不能喝吗？
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 以你的体重看，你每天至少需要200克熟牛肉加2个煮鸡蛋，或其他蛋白质含量等值的食物，这些食物热量也不过450~500大卡。其他再根据热量分配自行安排。
: 另外，牛奶香油巧克力什么的，在你这里是副作用。蔬菜也太少（你就算吃1斤菜也才100多大卡热量）。
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谢谢，好久没吃过面包了。我发现我吃的碳水超标，蛋白质、脂肪都还在50%以下
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 200毫升全脂牛奶 都130多大卡了，够你吃2小片（50克）全麦面包了，哪个管饱？
: 你又不是要养生养病，有热量的汤汤水水都舍弃吧。
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: 当然你觉得一点都不饿，那就无所谓。
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好的，那以后不买牛奶了，吃钙片补钙的
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 或者说200毫升牛奶不如2个煮鸡蛋有用呗
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: 同样热量下，营养越好（蛋白质+必要营养素更多）且升糖越慢的，就越适合吃。所以不是为了补钙的话，没必要在减肥时喝牛奶。
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还好，今天晚上有点饿，但是我今天没运动，所以吃了一个嘎啦果，没敢再吃别的
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 你不饿啊
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谢谢，有你这样友好的人的鼓励我一定会减成功的
【 在 fengdan 的大作中提到: 】
: 加油，这个基数应该减得快。
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