- 主题:mrjyy减肥日记(6.16)
以你的体重看，你每天至少需要200克熟牛肉加2个煮鸡蛋，或其他蛋白质含量等值的食物（比如100克鸡肉+100克鱼肉+100克猪里脊），含油少的烹饪方式就行。这些食物热量也不过400~500大卡。其他再根据热量分配自行安排。
另外，牛奶香油巧克力什么的，对快速减肥的人来说是副作用。蔬菜也太少（你就算吃1斤菜也才100多大卡热量）。
【 在 mrjyy 的大作中提到: 】
: 矮，不到160，所以太造孽了，让自己涨这么多。
: 薄荷记录了一下热量846，我以前瘦的时候，还每天锻炼，基础代谢才1000左右，现在不知道多少了。所以，很容易胖。
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200毫升全脂牛奶 都130多大卡了，够你吃2小片（50克）全麦面包了，哪个管饱？
你又不是要养生养病，有热量的汤汤水水都舍弃吧。
当然你觉得一点都不饿，那就无所谓。
【 在 mrjyy 的大作中提到: 】
: 谢谢！我明天去买牛肉炖了，每天吃点，然后早上再加一个煮鸡蛋吧。蔬菜少是因为现在在清理库存，很多东西不吃就坏了，只能先吃这些了。牛奶也不能喝吗？
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或者说200毫升牛奶不如2个煮鸡蛋有用呗
同样热量下，营养越好（蛋白质+必要营养素更多）且升糖越慢的，就越适合吃。所以不是为了补钙的话，没必要在减肥时喝牛奶。
【 在 mrjyy 的大作中提到: 】
: 谢谢，好久没吃过面包了。我发现我吃的碳水超标，蛋白质、脂肪都还在50%以下
: 发自「今日水木 on iPhone XR」
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