- 主题:小白求解 有氧会掉肌肉？
每天早上空腹4分钟热身+15分钟原地垫上跑步+20分钟Tabata操+8分钟肩颈锻炼+5分钟拉伸
现在天气热，结束后汗流浃背。
估计我这些全是有氧锻炼，看有人说会掉肌肉得不偿失，迷惑了，是这样吗？
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没有锻炼习惯
疫情封在家断断续续锻炼了两个多月了
一开始基本都是跑步
肌肉应该没有
【 在 iamwsf (Rock) 的大作中提到: 】
: 本身没多少肌肉的话，也掉不了多少，可以忽略
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是只有4分钟多点，我做四次，有深蹲踢键子开合跳这些
是不是用哑铃壶铃就算无氧了？
【 在 bozo (bozo) 的大作中提到: 】
: tabata一般只有4分钟，要求全力去做动作然后短时间休息再重复。你这20分钟估计强度很低了，基本就是有氧，不能算tabata。长期低强度有氧肯定掉肌肉，掉力量更厉害。
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: 【 在 evonnyliu 的大作中提到: 】
: : 每天早上空腹4分钟热身+15分钟原地垫上跑步+20分钟Tabata操+8分钟肩颈锻炼+5分钟拉伸
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准备在家每天增加15到20分钟力量练习，哑铃壶铃已下单
每天早上一个部位的力量训练(肩背，腹部撕裂，臀部. 每天一个部位)+15分钟有氧操，最后拉伸，总共差不多50分钟到1小时。
不胖，有拜拜肉了 ，坚持一段时间再看看
【 在 iamwsf (Rock) 的大作中提到: 】
: 主要得看锻炼的目标，目标不一样，锻炼方法也不一样，不想掉肌肉就去健身房撸铁，减肥就不要怕掉肌肉
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看了个全是波比的，完全跟不上
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 你4分钟全做波比跳试试，标准波比(需要完整的俯卧撑和起跳动作)，每组20秒8个的频率。这4分钟就够你受了，做不了20分钟的。
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: 【 在 evonnyliu 的大作中提到: 】
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如果不是要减肥，心肺锻炼每天高强度4分钟就够了？
我准备加入力量练习，35岁以上据说女的肌肉流失快，需要力量练习保持肌肉
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 所以你还是低强度。高强度4分钟真的够了
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: 【 在 evonnyliu @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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只要视觉上看起来比较瘦就可以，不想以后肉松松垮垮的，乘还年轻感觉注意保护肌肉。
营养配比是和减肥餐一样？碳水蛋白脂肪50:25:25？碳水讲究少景碳吗
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 保持肌肉和减肥是很难同步的，那你的热量就不能有缺口了，而且要调整营养配比。
: 体重一定会提升的。改善的是体脂比。
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: 【 在 evonnyliu @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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