- 主题:现在一周四次有氧运动，想再加些力量锻炼，加哪些好呢
目前一周四次5公里慢跑和5公里划船，觉得还有点余力，想加些力量训练，想简单一点自己能坚持的，哪些比较好呢？
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FROM 101.88.124.10
深蹲 卧推 硬拉
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 目前一周四次5公里慢跑和5公里划船，觉得还有点余力，想加些力量训练，想简单一点自己能坚持的，哪些比较好呢？
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FROM 125.70.237.*
《囚徒健身》推荐，起步容易，也不用去健身房
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 目前一周四次5公里慢跑和5公里划船，觉得还有点余力，想加些力量训练，想简单一点自己能坚持的，哪些比较好呢？
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FROM 124.117.233.*
可以先做几种自重训练，做到没什么进步空间了再上器械
不用器械的好处是省钱且不易受伤，公园就可以练习
俯卧撑，一口气做三十个
引体，八到十个
双杠臂屈伸，标准的十个
卷腹，一口气五十个或者20个悬垂举腿
空手深蹲，一口气80-100个
全部做到身体素质秒杀99%同龄人
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 目前一周四次5公里慢跑和5公里划船，觉得还有点余力，想加些力量训练，想简单一点自己能坚持的，哪些比较好呢？
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FROM 222.128.185.*
你提到了6个自重练习动作，
恰好是我最近每天练习的，不多一种不少一种，好巧，
每个部位每天都练一点，1-2组。
深蹲、卷腹、悬垂举腿每组不做那么多。
这些动作相当经典。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 可以先做几种自重训练，做到没什么进步空间了再上器械
: 不用器械的好处是省钱且不易受伤，公园就可以练习
: 俯卧撑，一口气做三十个
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修改:T102 FROM 39.144.3.140
FROM 39.144.3.140