- 主题:腰上的一圈肉（包括肚子）怎么减最有效
曾经把体重达到120斤作为梦想，如今已经超过130，但是可恨的是主要长在腰的一圈了，最不能忍的是现在穿个T恤小肚子太明显了，有时站在人前要有意收腹甚至憋气才能隐藏起来。版上很多减肥达人，经验丰富，这个位置的肥肉（尤其是小肚子）怎么减最有效啊
发自「今日水木 on 不以物喜、不以己悲」
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有家用的测体脂率的仪器吗
【 在 rasper 的大作中提到: 】
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: 体重只是表象，体脂率才是关键。
: 如果你不是肌肉男，你这种体重就代表体脂率高了，需要减肥，肚子会跟着小的。
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: #发自zSMTH@SM-N9860
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被你这么一说感觉减肚子无望了啊……
【 在 cfr 的大作中提到: 】
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: 最有效的不是锻炼，而是改变生活方式(因为锻炼每天最多一个小时，而生活方式每天十几二十小时)，而改变生活方式，几乎是不可能的。因此几乎是无解的。
: 现代人有一个通病就是：久坐， 久坐就是“两头绷紧，中间淤积”的模式，脖子和腿脚会紧张酸痛或者痉挛，而中间腰腹一段就是气血淤积，脂肪淤积，
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发自「今日水木 on 不以物喜、不以己悲」
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现在完全看不到腹肌，被一层肉覆盖了，保守估计得30%了
【 在 rasper 的大作中提到: 】
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: 别测了，你就说百分之二三十。15％就能看到腹肌了。
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: #发自zSMTH@SM-N9860
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发自「今日水木 on 不以物喜、不以己悲」
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是不是得半年以上才能初见成效
【 在 bergen 的大作中提到: 】
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: 早起，仰卧起坐30+，举腿30+
: 每坐两个小时，站起来绕虚拟呼啦圈
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相当于竞走吧，充分活动腰部肌肉
【 在 KEILLY 的大作中提到: 】
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: 长距离快走。
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: 我20岁出头时每天早晚往返于相邻工业区和住宅区的两头，每次40分钟快走。肚子上的游泳圈不仅消失了，还再也没有出现过。
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: 但是，男女体质不同。也可能不适应于你。
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跳绳3000+不是每天吧
【 在 wenlei 的大作中提到: 】
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: 跳绳加上控制饮食，20年疫情的时候每天吃两顿饭，跳绳3000+，居家3个多月，从147减到130，肚子上的赘肉都减掉了，而且脂肪肝也没了
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这个太有毅力了，我能跳500就不错了
【 在 wenlei 的大作中提到: 】
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: 我几乎是每天
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