瑜伽中有针对肩颈的训练主要拉伸，在家里都可以，还可以让家人帮你压一下主要是疼，每周一次就行效果也很好
【 在 angusta 的大作中提到: 】
: 各种武术、球类都练过，发现几个对颈肩背效果特强的。
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: 柔道，把肩背的肌肉深层次都激活了。柔道的一些针对性的训练，跟其他健身效果完全不一样。
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: 合气道也有类似，对柔韧性，关节，都有帮助。相对轻松一些。
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: 网球，效果也不错，长期训练多次击球，能够有效刺激到深层次
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