你的抗阻力（肌肉）锻炼不够，身体的基础代谢低。二十几度觉得冷，跟这个关系比较大。

在你现在运动的基础上（我的理解你现在的运动应该能持续每天一个小时以上），再认真做一段时间增肌，尤其是大肌群（比如深蹲和背部肌肉），上重量（比如40kg~60kg），每次8~12个，每次8组以上，要做到力竭。如果还有体力，用HIIT消耗掉。

另外，感觉冷的时候立即运动，站起来做自重深蹲或者原地开合跳都可以。其实时常运动是抵抗冷，活跃身体机能的简便快速的办法。经常运动，每一两个小时运动十五分钟。

再有就是坚持吃一段时间的85%以上的黑巧克力。

至于饮食，碳水还是要控制；总量要控制，不过主要还是要用慢碳代替快碳。目的是控制血糖水平，血糖水平波动太厉害，对于代谢影响比较大。包子是典型的糖油混合物，作为碳水摄入食物并不合适。而且早餐吃六个肉包子，实在是太多了。

如果你身高在180以下，90kg的基数就显得比较大，5kg的体重波动其实算不上减肥。还是要往75kg努力。42岁了，确实要提升身体素质比较费力，别放弃，加油！


【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
: 基本信息：
: [性别男]
: [年龄42][生肖猴]
: ...................
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修改:beaver FROM 183.33.227.*
FROM 183.33.227.*

截图里面的年龄偏大是什么鬼，//掩面哭笑
  
【 在 ouerhou (青灯古佛) 的大作中提到: 】
:  多谢多谢， 回答很有用。
:  嗯， 关于冷，不是那种冬天降温而感觉到的冷，更类似感冒之后所感觉到的冷， 以中医的说法，更可能是气血不足。属于病态的冷。
:  不过的确大型活动之后感觉会好很多。  
:  
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FROM 183.33.227.*

虽然的确还是应该多运动

不过真心说，其实减重跟吃关系更大。吃的合适，减重只是速度问题。

179，76kg还可以了。

我觉得你挺合适的。  
  
【 在 ShGeng (高艮) 的大作中提到: 】
:  搭车晒一下自己的减肥经历。共勉共勉。
:  男，44，179cm，从2021年4月左右86kg开始减，到现在76kg。
:  每天坚持称体重，主食粗粮加细粮，能吃得下的时候就吃点沙拉。
:  所有高热量的都限制摄入，经常是别人吃的时候跟着蹭一口。
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FROM 183.33.227.*

进入生酮状态很难。我觉得你说的对，这个饮食状态进不了生酮。  
  
【 在 puray (安静的离开) 的大作中提到: 】
:  降低碳水的确对减肥有很大帮助，不过看你这个食谱很难进入真正意义上的生酮状态。你所谓的体质变差跟生酮应该关系不大。
:  
:  【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
:  : 基本信息：  
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FROM 183.33.227.*

能分享一下你进入生酮的办法吗？  
  
【 在 sdzbzb (财务自由边缘) 的大作中提到: 】
:  我曾经用生酮的方法，大概一年多点儿，从210减到150，中间有运动，运动很少，平均每周1.5次有氧的样子。
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:  生酮减重效果很好，但是有个严重的问题，就是我尿酸高起来了，一直到现在都没有降下去，痛风发作了好几次。
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FROM 183.33.227.*