以减肥版的标准来看，所有说不清的地方就是有问题的地方

首先，我们减肥可以不看运动量，甚至可以完全排除运动因素，所以列出一堆运动数据截图是没有参考意义的。
在此基础上，显然问题在于吃了啥
所以，你一定要弄清楚：
1、所有吃的喝的入口的东西都要计算量，最好精确到克，10颗瓜子、半杯可乐、一勺麻将/调味佐料，都要记录下来。
2、做功课，清楚每一种食物每100克的热量，并且弄清楚你的基础代谢大致范围
3、保证食物总热量与基础代谢之间的合理差距。

从你的表述里面，对于上述问题完全没有弄清楚，所以请重新做功课，做完功课后再来问问题。

【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
: ...................
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修改:rasper FROM 49.7.58.*
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你说得太深了，没必要
建议把减肥和锻炼分开研究

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我想说的重点是你每天跑5km，对减肥意义不大。不如换成HIIT甚至简单跳绳增加心肺功能就够了。至于增肌？这还真是个问题。
: 我自己的解决方案是：到健身房，找美女教练，练习每块肌肉的发力感，用专业器械有助于逼迫自己正确的姿势和肌肉发力。
: 等学会了之后，就自己单干，不买课了。怎么诱惑都不买。
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女生增肌本来就不容易呀，减重的话说明你现在正好平衡呀，再要减 得增加有氧或者吃更少，难度变大呗
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 比如我，我觉得我日常饮食大部分时候还算控制的挺干净的，热量偶尔超标，但是大部分正常，但是我觉得我减重增肌都不明显，是我哪里做的有问题吗
: 早餐：1个水果、1杯20g黑豆粉、全麦面包夹煎的鸡肉或者牛肉（全麦面包60g，肉大概120g)/全麦面包+2个鸡蛋
: 午餐：蔬菜沙拉+煎的肉（120g）,蔬菜大概300g没仔细计算过
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增肌就要同时大量进食碳水和蛋白质

【 在 xixi1208 @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 那我还是先好好减肥吧，增肌就随缘好了，增肌对我来说也很难
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 减肥和增肌本来就不适合同时进行
: : 健美比赛的人群都是平时增肌，比赛前2个月开始减肥刷脂

#发自zSMTH@SM-N9860
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我主要晚上吃碳水，吃完睡得可香了
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我现在已经不吃干果了，我很难做到天天吃很多肉的状态，一般吃差不多我就不想吃了，如果不吃碳水我感觉我容易情绪低落，就像早起来如果我没吃到甜一点的东西心情就不爽一样
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