哈哈哈哈哈哈，干吧，少年笑道了！！！！
我觉得减脂对我来说也挺难的
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: ~~~上次未发表的内容~~~
: 减脂的基础条件是吃的热量比消耗的热量小 。减重其实是肌肉和脂肪同时掉，我们只能通过一些无氧锻炼和注意补充蛋白质来尽可能少掉肌肉。一个不小心肌肉就掉得比脂肪快。身体天然倾向于这么干。脂肪是用来保命的，而用不上的肌肉就是负担而已。
: 增肌的基础条件是吃的热量比消耗得多。增肌的同时一定长脂肪。我们只能通过尽可能控制血糖平稳和脂肪摄入量来尽可能降低脂肪增长速度。同时尽可能上大重量撕裂骨骼肌以刺激生长。让身体以为你每天不用这些肌肉玩命输出，你就没命了。才会用多余的热量尽可能长肌肉。
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比如我，我觉得我日常饮食大部分时候还算控制的挺干净的，热量偶尔超标，但是大部分正常，但是我觉得我减重增肌都不明显，是我哪里做的有问题吗

早餐：1个水果、1杯20g黑豆粉、全麦面包夹煎的鸡肉或者牛肉（全麦面包60g，肉大概120g)/全麦面包+2个鸡蛋
午餐：蔬菜沙拉+煎的肉（120g）,蔬菜大概300g没仔细计算过
5点左右加餐：60g全麦面包
加餐：黑芝麻丸、黄瓜、橘子、西梅
运动：每周3-4次有氧

坦诚说我不吃多的时候觉得每天吃的不多，偶尔晚上加餐60g全麦面包

主食经常也会换成玉米或者南瓜


【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 以减肥版的标准来看，所有说不清的地方就是有问题的地方
: 首先，我们减肥可以不看运动量，甚至可以完全排除运动因素，所以列出一堆运动数据截图是没有参考意义的。
: 在此基础上，显然问题在于吃了啥
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修改:xixi1208 FROM 117.8.190.*
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那我还是先好好减肥吧，增肌就随缘好了，增肌对我来说也很难
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 减肥和增肌本来就不适合同时进行
: 健美比赛的人群都是平时增肌，比赛前2个月开始减肥刷脂
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我现在已经不吃干果了，我很难做到天天吃很多肉的状态，一般吃差不多我就不想吃了，如果不吃碳水我感觉我容易情绪低落，就像早起来如果我没吃到甜一点的东西心情就不爽一样
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 是呀
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我白天好好吃，晚上食欲就很稳定，如果白天不吃碳水，晚上睡觉前我超级容易想吃碳水
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 我主要晚上吃碳水，吃完睡得可香了
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