- 主题:Re: 瘦1kg到底需要多少热量缺口？
如果是降低一公斤水的话……我跑一个10km，就算不撒尿，也能少1.5kg。基本上全是水。
【 在 howmissyou 的大作中提到: 】
: 百度搜索：
: （1）1kg脂肪的能量，显示结果大概都说7700大卡；
: （2）瘦1kg需要多少能量缺口，大多说法都也是7700大卡。
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还是尽量减脂吧。
一个不小心，减重减的大多数是肌肉，以后就更麻烦了。
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 明白您的意思，
: 我的意思是，假设1个人从200斤收到150斤，那么他脂肪减少，应该只有30-40斤吧，剩下是肌肉和水分。
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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正面回答，脂肪能占一半，就算是胜利
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 明白您的意思，
: 我的意思是，假设1个人从200斤收到150斤，那么他脂肪减少，应该只有30-40斤吧，剩下是肌肉和水分。
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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不是，7700是0.5kg脂肪和0.5kg肌肉，大致如此。
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 那7.7万大卡的热量缺口，那么就是减了10kg脂肪，体重下降20kg？
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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如果有本事纯减脂肪，那么7700大卡缺口对应着1kg脂肪。因为无法纯减脂肪，所以真实有7700缺口时，这个缺口还对应着肌肉等其他消耗。真正作用于脂肪的部分有所减少比如只有一半。因此，真实情况下，7700热量缺口只能减少比如0.5kg脂肪就很不错了。其他的，作用下其他地方了。
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 看网上说法，1g脂肪相当于39.54kJ热量啊。
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 不是，7700是0.5kg脂肪和0.5kg肌肉，大致如此。
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我不知道你计算这些数字的需求是啥…不过真实情况下，平均每天能保证500-800的热量缺口已经很不容易了。基础代谢是1400-1800的水平，跑5km不过只有250大卡左右。所以一天只能吃1000-1300大卡的热量。几个月坚持1300的饮食还挺不容易的。能做到这个就算是谢天谢地了。在这个基础上看看自己个人身体情况，是比较顽固就是不下来，还是比较敏感已经ok了。
我觉得这个比较现实。每天吃1300大卡，跑个三五公里。坚持三个月以上，再看怎么调整。
1300大卡，大概就是一共五片面包，或者一共三四瓶可乐的热量。
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 百度搜索：
: （1）1kg脂肪的能量，显示结果大概都说7700大卡；
: （2）瘦1kg需要多少能量缺口，大多说法都也是7700大卡。
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对，就很好了。一不小心掉的大部分是肌肉
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 明白了。
: 是不是这样理解：肌肉也能供能量，脂肪也能供能量，9万大卡热量缺口时，其中肌肉提供了一部分能量，脂肪也提供了一部分能量，所以可能只有5万大卡是脂肪提供的？
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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FROM 14.150.7.*
嗷，对了
其实安排减肥的真正挑战是在区区1300大卡的范围内，怎么首先保证肌体所需的营养，蛋白质，纤维素，各种微量元素，这些挤占了碳水和脂肪这两个高供能物质的空间。其次平衡身体激素水平，避免在降低摄入能量降低的过程中肌体出现什么应激的反应，如果激素水平或代谢水平出问题就不好了。最后就是好不好吃，幸福感等等问题。这些决定了你能坚持多久。
所以怎么吃好是减肥的关键，不是简单的少吃，还希望能科学地充满幸福感，健康和乐趣地搞定
这样成功率才比较高。
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 明白了。
: 是不是这样理解：肌肉也能供能量，脂肪也能供能量，9万大卡热量缺口时，其中肌肉提供了一部分能量，脂肪也提供了一部分能量，所以可能只有5万大卡是脂肪提供的？
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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