- 主题:每次只要运动减肥就必胖怎么办
我一直对全脂牛奶有些迷惑，这东西有脂肪、有蛋白质（无论多不多），同时也有乳糖。我想知道生酮期能喝牛奶吗？喝多一些（比如一天喝500~800ml）但是一天总热量控制住，会不会有很大问题？
另外，巴氏奶、高温奶、复原奶、奶粉（婴儿奶粉、成人奶粉）、脱脂奶、高钙奶，这几样有什么实质性的不同么？
多谢指点啊
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 你把走路1小时叫运动？
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FROM 183.33.225.*
我确认一下，“基本每天就一顿菜，用来摄入蛋白质和盐分，早晚再来一块黄油 ”
这个每天一顿菜指的是肉，还是蔬菜？
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 我一般就是看商品的营养成分表，计算总碳水，一般不去管他们高钙低钙啥的
: 生酮时期，碳水越低越好，这个基本上不可能是零，所有的食物里面或多或少都会有一点碳水，我一般就是控制自己生酮期间每天碳水摄入量20g以下，这个值据说也因人而异，有的人并不需要这么严格，也能减重
: 牛奶一般每100ml5g左右的碳水吧，所以喝太多可能就没办法生酮了，至于奶粉之类的，里面都有大量的糖，这个肯定不适合生酮期间喝
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FROM 183.33.225.*
好的好的
大师，我为啥要问你。是这样，我觉得我目前这是高蛋白饮食。把身体把蛋白搞成血糖用，不怎么经济不说，而且内脏负荷太重了。
我在想是用蛋白+碳水来解决问题（就是增肌的时候常用的），还是蛋白+油脂来解决问题。我想试试看蛋白+油脂。
你看行么？
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 肉和菜都行啊，只要不是碳水明显超标的
: 多说一嘴哈，我是生酮的时间比较长了，所以才能这么干，你要是直接切换到这个状态，我不敢说你的身体是否一定会受不了，但肯定有些人的身体受不了
: 保险起见，还是循序渐进一点可能更好些，不要太激进
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FROM 183.33.225.*
好的！有具体的书名推荐么？还是我搜索，随便找一本都可以？
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 可以试试啊，我当时也是这么切换过来的，不行再换回去呗
: 我建议你还是先买本生酮相关的书，生酮期间会出现的一些小问题你也好有抓手
: 发自「今日水木 on iPad mini 5」
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FROM 183.33.225.*
收到！叩谢！
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 这本还可以，你也可以参考下其他的书，微信读书上就能搜到不少
: 发自「今日水木 on iPad mini 5」
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