一般前5斤减的是水，大体重的人，前面这个数字可能更高一些
人即便不动，也会消耗热量，越胖消耗的越多，普通人大概两三千的样子，胖人可能更高些

里外里算一下，对于大基数的人，一个月减20斤是可能的，不过个人建议还是关注一下运动损伤，胖人跑步太多，挺伤膝盖的

【 在 howmissyou 的大作中提到: 】
: 认同热量说，但实践中，感觉热量说和实际情况似乎有一些冲突，请教各位大神：
:     从热量说角度而言，消耗掉1kg的脂肪，大概需要9000大卡的能量缺口（也有说降低1kg体重需要7700大卡能量缺口，考虑了体重下降时减肌肉释放能量）。9000大卡的能量缺口，是非常难以实现的，大体重就算每天跑个半马，不吃饭，也无非只能耗费不到5000大卡（现实中是不可能的）。
:     但是很多大体重人群，通过节食和运动，一个月减20斤以上甚至30斤，是可以实现、较为常见的。而从热量缺口的角度上而言，是根本不可能有那么大的热量缺口的。
: ...................
--
FROM 111.194.0.*

本来一个月减20斤就是件不容易的事情啊，一般人能一个月减10斤，就算效果很不错了

电视上那些减肥很多的，基本都是天天练的，而且有教练监督

【 在 howmissyou 的大作中提到: 】
: 不运动热量消耗基本不到2000吧，一般才1500-1800左右。
:     不可能一个月不吃饭吧。每天吃饭就算1000大卡，基础耗能2000大卡，富裕1000大卡。要实现3000大卡的热量缺口，需要运动量达到2000大卡，相当于每天跑个半马的运动量啊。
:
--
FROM 111.194.0.*