- 主题:Re: 跑步减肥，来交自拍作业。
一起跑
【 在 sophieFn (媛媛_sophie) 的大作中提到: 】
: 哇 前后对比好明显 感谢楼主给我动力
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对啊对啊，我也是这个感觉；如果就是锻炼身体，可能3个5km没准比较好；但是如果是用于减肥的话，一个15km好像比3个5km好
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 666，我最近也开始上15km了，感觉减肥效果比三次5km好
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FROM 111.192.160.*
我每天早上跑6km（从广渠门跑到角楼图书馆，再回来）
我隔天晚上跑16~24km，从广渠门出发，到天坛兜一圈（16km），或者到大观园兜一圈（24km）。
不过我坚持的不好，经常遇到加班，早上突然交报告什么的打断了。大概只能执行7成。
大概平均一周80km的样子吧。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 请问一周跑几次？一周跑量大概多少？
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FROM 111.192.160.*
对对，我的感觉也差不多，“大病初愈”
我经历过三四次“大病初愈”。第一次跑10km的时候，第二天几乎就睡了一整天；第一次16km的时候，在奥森跑的，第二天浑浑噩噩的废了；第一次24km的时候也是，早上爬不起来，浑身难受。不过只要跑过10km了，之后跑8~9km就顺畅了。16km也是，经历两次之后，跑朝阳公园和亮马河跑道，12~14km的距离就没啥感觉。目前我还不能很有效对付24km，这个超过半马拉（21km左右）。所以我发帖来“显摆”，鼓励一下自己。确实跑24km很吃力。
15km跑两个小时挺好啊，我也是，压着140心跳，跑7分半甚至8分的配速。这个是减脂最好的状态。再快我觉得对我来说有危险。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 大写的服，我还差的远，羡慕
: 我跑完15km（将近两小时，跑得慢）第二天会感觉大病初愈一样，很累
: 第三天也不太有精神，只能做做无氧
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FROM 111.192.160.*
目前还没有疼……
大概现在的感觉是，如果不是因为要上班，实在是不稳定；我可以做到每天晨跑6km，夜跑12km，这个舒舒服服没问题。夜跑加跑
量到16km~24km这个确实还是有很大的压力。
所以7*18，一周100km的跑量，我觉得还是挺轻松的。
咱们不是为了跑步成绩，按照减肥要求，慢慢跑。
我是跑7分半的配速，压着心跳，135~140心跳，小步快跑（步频跑到170~180），这样跑其实非常轻松，跑一两个小时，越跑越轻快。感觉就是四处看看风景，膝盖压力也不大。
【 在 zhuzi2009 的大作中提到: 】
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: 一周80忒狠了吧，膝盖不会疼么？？
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FROM 111.192.160.*
一起跑~
【 在 vfrey 的大作中提到: 】
: 我擦，牛逼
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FROM 223.104.42.*
我一直都在担心……到现在还没感觉到问题……以后也许会有问题
我做靠墙半蹲，做深蹲；从前上楼梯膝盖都不好；现在肌肉力量好一些了，膝盖反而没感觉，还不错。
另外，我跑的慢，小步幅，高步频。不知道是不是能让膝盖压力小一些。
最后，我的脚踝多少有点压力。反倒是膝盖没感觉
【 在 vfrey 的大作中提到: 】
: 老问题，，膝盖受得了吗？
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FROM 223.104.42.*
脚踝这个怎么办？我也是脚踝的压力比较大，不知道咋办
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 先解决跑姿问题再上量
: 我以前跑3km都疼，现在跑15km，是脚踝和大腿先疼，膝盖只有肿胀感。
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还行，脚踝比膝盖压力大
【 在 vfrey 的大作中提到: 】
: 老问题，，膝盖受得了吗？
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我也很疲劳，咱们一样呀
【 在 summerANDsum 的大作中提到: 】
: 哇你太有毅力了！我每天日行万步就很疲劳了，运动量太小半年减了15斤，然后就停了不掉秤了。。好佩服你呀！
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