- 主题:Re: 115kg大基数减肥日记。
节食+长时间有氧
这是最增肥的操作
【 在 djl1990815 (夏日葛天冬日娜) 的大作中提到: 】
: 发信人: djl1990815 (夏日葛天冬日娜), 信区: LoseFat
: 标 题: 115kg大基数减肥日记。
: 发信站: 水木社区 (Mon Oct 31 21:29:43 2022), 站内 [累计积分奖励: 200/0]
:
--
FROM 223.104.41.*
那当然，节食肯定会掉体重，但是掉的大部分不是肥肉。
节食的第一阶段，身体会消耗占体重1.x%的糖原和3倍的水。如果你直接上低碳，这个过程3天就能完成，运动员体重分级之前都这么干。
可是这对你有意义么？
第二阶段，你的基础代谢会显著降低，最低值可以达到之前的1/2。然后你会发现再节食也没用了，也就是传说中的平台期——反弹。
道理很简单，少吃是不会饿死的，身体会降低代谢来适应你的摄入。你会降低体温，降低心率（让你以为是适应了有氧），并且把肌肉代谢掉。因为怕死，这个低功耗模式会持续几年。
这是减肥最普遍的错误，正确的方法是多吃肉、控糖、严格限制有氧。
当然我说的是减肥，有氧运动对建康是好的。
【 在 djl1990815 (夏日葛天冬日娜) 的大作中提到: 】
: 然而一个月掉了快20斤了，115-105.9
: - 来自 水木社区APP v3.5.6
: 【 在 lux 的大作中提到: 】
: : 节食+长时间有氧
--
FROM 123.113.40.*
节食+大运动量，身体会优先代谢肌肉囤积脂肪（脂肪不耗能），而不会提高代谢来消耗脂肪
对吧，很简单的道理、
【 在 djl1990815 (夏日葛天冬日娜) 的大作中提到: 】
: 还真让你说中 我昨天晚上没吃晚饭，用水银体温计量了两次都是35.2度。
: - 来自 水木社区APP v3.5.6
: 【 在 lux 的大作中提到: 】
: : 那当然，节食肯定会掉体重，但是掉的大部分不是肥肉。
--
FROM 223.104.41.*
这不是我的说法，各国肥胖医学指南里都有…
前面说了，吃肉 控糖 抗阻
【 在 jd (JD.COM) 的大作中提到: 】
: 那，按你的说法，如何才能消耗脂肪 减少消耗肌肉呢？
:
: 【 在 lux 的大作中提到: 】
: : 标 题: Re: 115kg大基数减肥日记。
--
FROM 123.113.40.*