- 主题:减脂和增肌可以同时进行吗？
看你要什么程度的增肌了
一般情况下说的增肌，是要吃1.5-2倍的蛋白质的，这种情况下减脂基本没有可能
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 最近减肥有点效果，三围、加上四肢围度都减少了，但是有担心肌肉损失，本来只希望
: 减肚子的。。。
: 求建议
: ...................
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增肌不是靠运动量啊，增肌主要是做抗阻运动，比如举哑铃，引体向上这种
通过对肌肉纤维的重新塑造从而增强肌肉，重新塑造的过程需要消耗大量蛋白质，人体吸收大量蛋白质后，多余的蛋白质就会转化成脂肪，所以增肌和减脂是不可能同时进行的
要保持肌肉不掉，你平时稍微做一些肌肉训练就好，蛋白质摄入不要低于0.8
好像有氧做多了就是会掉肌肉，你看长跑运动员没一个大肌肉的
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 那同时还得配上大运动量的器械吧？
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修改:maple0 FROM 111.194.0.*
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引体向上练背肌三角肌，说实话，练好了真的比那些天天举哑铃，肱二头肌异常肥大的人好看的多
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 同意。不过头一次听说引体向上还是一项能增肌的抗阻运动。。。。
: 之前我一直以为是一项搭讪运动。因为自从开始搞引体以后，被搭讪的次数约等于以前游泳的100倍。
: 游泳的时候，平均每个月有一次搭讪就不错。游泳每次至少50分钟。
: 做引体以后，平均每天被搭讪至少一次，引体每次也就15分钟
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发自「今日水木 on iPad mini 6」
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