一天不到10公里的话，跑步的热量消耗还不够食欲增加的

至于伤膝盖，跟跑姿有关，跟距离关系不大，要先练好无伤跑姿

大体重的可以快走，一小时，保证心率

【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 您这要求太高了。。。需要减肥的都是比较胖的，一个月300公里，每天平均10公里，太伤膝盖了。
:     每次慢跑40分钟就可以吧，折合五六公里，天天跑一个月也是150-180公里啊。坚持就行，养成习惯，用时间减肥。
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