少吃主食多吃肉
所谓的营养主要就是各种蛋白质（主要用来合成肌肉和氨基酸），维生素微量元素矿物质，一定量的脂肪
长身体需要的是营养，碳水化合物主要提供的是能量，可以少吃，（大米里面也有些微量元素）
肉多吃一些，尤其是红肉，补铁补微量元素补蛋白质，连带着会补充些脂肪
动物内脏，含有丰富的微量元素矿物质
牛奶，含蛋白质和钙，鸡蛋有易吸收的卵磷脂，也可以适当吃些

运动不一定非要集中运动，学习间隙，比如英语听力的时候，也可以做做拉伸运动，室内的引体向上，俯卧撑之类的

【 在 lemongreen 的大作中提到: 】
: 初二体测，需要减重10KG，最近减少主食，主要是水煮或者凉拌。运动因为学习任务比较重，目前就是晚上大概半小时的运动量，包括跳远、跳绳、50米短跑。但效果不明显。
: 需要兼顾减重和长身体，求助快速减肥办法。
--
FROM 111.194.0.*