我不做力量训练，几乎都是有氧，每天保证运动消耗1000大卡

1. 每天早晨空腹有氧消耗500大卡，一般是跑步11公里或游泳2000米+共享单车10公里，跑步居多

2. 空腹有氧后20分钟拉伸，大约60
3. 上午工作中间伸展活动10-15分钟，一般做做小哑铃、深蹲和卷腹、俯卧撑之类，40
4. 中午帕梅拉30分钟，150。或者游泳1000米，200
5. 下班骑车回家 80
6. 晚饭后伸展或瑜伽30分钟，一般100

差不多这样
【 在 wowo721 的大作中提到: 】
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: 能分享一下做了什么运动，以及食谱吗  
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发自「今日水木 on iPhone 13」
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