求助，减肥成功之后怎么吃？

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主题:求助，减肥成功之后怎么吃？
楼主|feiyu|2023-02-09 08:47:35|展开
男，之前按照咱们版上推荐的饮食方法，坚持了四个月，有所小成，已经达到了预期目标，各个围度都缩水了，尤其是腰围减了14厘米，大腿围减了4厘米。

现在想在维持的基础上增肌。求建议，在食谱上做出哪些调整呢？万分感谢！
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3楼|feiyu|2023-02-13 15:34:32|展开
也只能这样了

【在 wwjj2017 的大作中提到: 】
: 标题: Re: 求助，减肥成功之后怎么吃？
: 发信站: 水木社区 (Mon Feb 13 15:28:50 2023), 站内
:
: 基本上一辈子这样了。或者实在馋了，定个解馋日大吃一次，然后继续一段时间的减肥餐
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 123.123.100.*]
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7楼|feiyu|2023-02-14 09:46:37|展开
说白了就是以前的白米白面都用粗粮代替，也不是不能吃，偶尔吃点没啥。
戒猪肉，戒动物内脏和皮。
少油少盐，清淡饮食。
以上也不是绝对的，偶尔来点问题不大。

每天摄入的热量总量控制好。就差不多了

【在 Norman 的大作中提到: 】
: 求饮食方法
: 目前170cm/72kg，目标见到62-65kg
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