减肥是从2019年3月开始的，到2020年5月，初始体重是155斤到108斤，现在维持到114上
下一斤。

开始都是干净的食物非常规律，粗粮，少油蛋白质，少油蔬菜。

演化到现在，早上主食吃了牛角面包香肠几口，布朗尼蛋糕山姆的几口，饺子两个，酸
菜肉和芹菜肉的，都是以前不吃的食物。

高蛋白吃的青椒鲷鱼，冷藏的成品，估计30克几口吧，还吃了一个根风干牛肉干，吃了
几口奇多膨化食品，半杯牛奶。

午餐吃的李先生牛肉面，以前可不敢吃白面也不敢喝汤，白斩鸡麻辣黄瓜。


就是对口味要求更高了，但是量还是注意的。运动也不能每天保持，尽量挤出时间一周
两三次吧。
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因为40多了么 感觉有些脂肪 哪怕脂肪率28 也到还可以接受

还是得和生活结合 达到个稍微的平衡点

疫情结束了 吃的机会也多了 也不能不吃这些美味呀


【 在 miller 的大作中提到: 】
: 不错，保持很重要。一旦习惯了现在的饮食/运动习惯保持体重就轻而易举。  
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会控制啊 比如昨天生日 蛋糕吃了一点点 给家人点的糖醋排骨一口没动 红烧茄子也一
口没动 饮料喝了几口

晚上也吃的很清淡 就吃了些剩菜 做了个虾 吃了几颗

今天午餐就是减脂餐 晚上也清淡饮食

昨天早上57.5 今天早上57.8   这周要稳定在115之内 最好能回到114

我不让自己上到116以上 上周上过一次 马上控制加运动

现在的问题是 时间太少 没体力运动

所以不会像以前 也是从110 冲到的150斤


【 在 miller 的大作中提到: 】
: 如果多吃点体重持续上升你还会控制吗？
: 我体重如果增加2%我就警觉了，会主动减少摄入。  
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