- 主题:3月份运动了3万大卡，体重不降反增
3月3日77.1kg
3月28日77.9kg
本来没有特别明确的减肥计划，没控制吃零食。本来想运动量非常大，能不能减点儿，结果发现不降反增。
如果没有决心管住嘴，还是别减肥，否则就是折腾自己，光靠运动是不行了，我相信90%的人应该都做不到一个月3万大卡的运动。
从3月29日开始明确了4月减肥计划，严格控制饮食，每天摄入约一千大卡，运动消耗也差不多一千大卡。目前体重74.9，计划到月底干到70以下。
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修改:Contador FROM 111.201.134.*
FROM 111.201.134.*
没减，啥也没减，之前也一直有运动的，所以没变化。
【 在 wwjj2017 的大作中提到: 】
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: 可能围度减了
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: 发自「今日水木 on ELS-AN00」
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 111.201.134.*
是的，你说到了关键点。但大部分人不想挨饿，就找各种所谓的诀窍和方法。实际上减肥就应该放弃幻想。短期挨饿迅速减重。长期开展运动改变食谱和生活方式来巩固成果。
我现在就在每天饥饿中，目前体重73.9，继续顺利减重中。
【 在 gargoyl 的大作中提到: 】
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: 运动确实不能减肥，我跑10公里，吃个快餐，就白跑了。减肥就是饿，永远保持着饥饿感，就瘦。
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发自「今日水木 on V1950A」
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修改:Contador FROM 124.64.22.*
FROM 124.64.22.*
不是，你想多了，肌肉哪有那么容易长出来。我常年运动的，最近一个月体型没变化。
【 在 CRH11 的大作中提到: 】
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: 有可能是肌肉啊，你测试体脂率了吗？
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 111.201.134.*
没有，我绕三环一圈跟你这个距离相仿，差不多1200大卡。
不过你这也够猛了，每天通勤这么远，日积月累，非常可观。
【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
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: 我每天上下班骑车子往返52km，一天能有2000大卡吗？
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 114.254.3.*
通勤均速20出头，有氧运动均速30出头。
【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
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: 今天刚第二天骑，预报明天又有大风扬尘，又得开车了，哎。我是山地车，单程26km大概一小时十五分，你速度多少？
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 114.254.3.*
公路车，30还是不难的。山地到三十也不是很难，不过需要练。
【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
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: 我靠你是啥山地车，我感觉我蹬死也蹬不到30多
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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发自「今日水木 on vivo NEX S」
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FROM 111.201.134.*
你的数据不对
【 在 rasper 的大作中提到: 】
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: 还有一种可能是你把运动消耗的热量估算多了，尤其是借助器械的。
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: 一般来说，用形式更单纯的跑步来计算热量相对比较准确，70公斤的人在适宜的环境下跑个25公里（而且别太慢，在2小时内）才能消耗1千大卡。你好好想想你的运动量是不是相当于每天2小时跑25公里？
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: 我比较喜欢
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发自「今日水木 on vivo NEX S」
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FROM 221.222.20.*
这玩意可以根据功率和人体热机效率算的，比你所谓的“很准”，要准得多。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 结合一些人的减肥实际来测试的，很准。
: 至于你自己的测算，唔，你也知道了吧...
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FROM 192.19.236.*
这些东西我很久以前就搞的很清楚了，尤其是通过功率和热机效率去计算热量，精确度远超任何一种估算，应该仅次于通过摄氧量和RER曲线去计算。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 所以啊，你要按你的实际来测算啊，你反倒应该通过这次实验好好审视一下你熟悉的运动的热量消耗，对你自己本人成为准确的计算标准，对别人也有一定参考。
: 假如你认真记录了你的饮食热量，也清楚你的基础热量消耗，那么你的运动热量应该＝食物热量—日常热量。
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FROM 192.19.236.*