还有一种可能是你把运动消耗的热量估算多了，尤其是借助器械的。

一般来说，用形式更单纯的跑步来计算热量相对比较准确，70公斤的人在适宜的环境下跑个25公里（而且别太慢，在2小时内）才能消耗1千大卡。你好好想想你的运动量是不是相当于每天2小时跑25公里？

我比较喜欢游泳，但是要想消耗1千大卡需要游8公里（70公斤的人，熟练的自由泳，用时在3小时以内，水温适宜）。

所以你真要是天天游8公里还不瘦，那是没天理了。

【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 3月3日77.1kg
: 3月28日77.9kg
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:  

#修改自zSMTH-v-@三星Z Fold 4
※ 修改:·rasper 于 Apr 23 01:38:16 2023 修改本文·[FROM: 120.244.6.*]
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修改:rasper FROM 120.244.6.*
FROM 120.244.6.*

所以啊，你要按你的实际来测算啊，你反倒应该通过这次实验好好审视一下你熟悉的运动的热量消耗，对你自己本人成为准确的计算标准，对别人也有一定参考。

假如你认真记录了你的饮食热量，也清楚你的基础热量消耗，那么你的运动热量应该＝食物热量—日常热量。


我自己来说，我没试过跑步，但我仔细试过一个月每天游泳5公里（65公斤，用时100分钟），并且体重没有明显波动，那么已知每天日常代谢1800，饮食2400的情况下，可以得出平均每次5公里游泳600大卡的结论。

你如果要得结论，就应该好好记录，用数字来推算。

【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 这玩意可以根据功率和人体热机效率算的，比你所谓的“很准”，要准得多。
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: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 结合一些人的减肥实际来测试的，很准。


#发自zSMTH-v-@红魔8 Pro电竞手机
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FROM 120.244.6.*

我不赞成低碳水减肥
我推荐大家 保障优质碳水（升糖慢，营养好，纤维含量丰富）和蛋白，而脂肪能多低就多低

【 在 vobt 的大作中提到: 】
: 时间少，刚好看见能提供建议的方面我会回两句。
: 少摄入热量
: 少摄入碳水，杜绝谷物碳水
: ...................
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FROM 121.69.133.*

油炸碳水，尽量不要吃
我对于含油高的东西已经完全失去兴趣了

【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 你有过想戒掉某种吃的经历吗？有没有什么好的经验分享
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FROM 223.104.41.*