在本版翻了翻，看到好多说“热量差”的，我简单科普一下，这个概念完全是用来坑人的。当然，信不信随意。

说一个笑话，我2年前月入4万，因为天天下馆子泡酒吧，月光。

后来疫情教我做人，失业了，打点儿零工月入5000直到今天。那么问题来了，一个月少挣3万5，我饿死了么？  

当然没有。因为我花的少了。


吃的少了，摄入热量下降，会饿死么？当然不会，因为身体会发现，诶，这货失业了？身体会为了生存大幅降低基础代谢：心率、体温、器官活动、情绪力，等等。当然也包括把肌肉转为肥肉。

2个月节食，最多会让基础代谢降低50%，而且哪怕恢复饮食，这个低功耗模式也会维持2-3年——实在是太怕死了。


长时间低强度运动，同样会大幅降低当天的基础代谢（大约10-20%），以及代谢掉肌肉。这类运动主要是长跑、长时间步行。低强度指马拉松，长时间指30-40分钟。

很显然，这种运动消耗的热量还没有降低的基础代谢多。这种增肥还有个名字：过劳肥。


很多人会奇怪减肥之后为什么会反弹，就是因为低功耗模式会长期维持。

这个坑的核心在于认为基础代谢不会改变（比如大夫使用的基础代谢公式，显然是nc编的），但实际上基础代谢会随着摄入热量和运动模式显著变化，最大幅度超过3-4倍。


实际上，肥胖总的来说不是摄入过量，而是营养不良。

正确的方法是调整饮食结构，降低垃圾食物（只有热量没有营养）的比例，确保每天的摄入量来维持基础代谢。

同时，控制运动时间不超过20分钟，没有也可以。在减肥期间，把运动改为清晨空腹抗阻。


最后，可能有人会好奇为什么少吃多动能减肥，因为身体适应有个过程，但它很快会教你做人的。而且大部分人早期减重是脱水，短期“科学饮食”减4%体重是某些运动员的标准操作。
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清晨空腹做抗阻训练，对减脂效果最好  
  
【 在 gnwd (gnwd) 的大作中提到: 】
:  空腹抗阻   是什么意思？
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