- 主题:本中20天掉了9斤，分享心得。
运动供能主要跟强度有关系。跟空不空腹没关系，1个小时打折扣也毫无根据。
可以参考一下下面这篇文章：
https://www.newsmth.net/nForum/#!article/RunningLife/743732
【 在 aaron123104 的大作中提到: 】
: 心率110-120之间 就可以 强度不要太大
: 健身达人教给我的，空腹有氧可以把脂肪转化为葡萄糖 给人体提供能量
: 注意不要超1小时 1小时以后效果会打折扣。
: ...................
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FROM 192.19.236.*
没错，心率上了145以后，脂肪消耗剧减。
我非常推荐减肥要很慢地跑，或者干脆就快走。因为需要减肥的人体重比较大，并不是很适合高强度跑步。强度上来时间也坚持不了多久，还容易受伤，直接消耗脂肪还很少。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 那是心率120左右脂肪消耗最多吗
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FROM 192.19.236.*
这就是最恶心的减脂概念，纯属扯淡。我多次抨击。
首先一点，减脂肯定是不减的，无论是运动生理教材，还是我的RER曲线，或者汉森训练法得书籍，都明明白白写着啥心率区间是燃脂得。
其次一点，HIIT并不适合需要减肥的新手，这玩意就是无氧，对心脏，韧带，肌肉压力极大，强度大，难恢复，胡乱去练很容易受伤。我一个经常运动的人都不爱搞这玩意儿。
最后一点，商家为什么推这个，完全是经济利益驱使，玩HIIT可以卖给你课，带着你练，要是告诉你120心率慢跑或者快走就行，他们还赚什么钱。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 之前不是说hiit很适合减脂吗
: 高强度间歇运动
: 我上周上了单车和跳舞，单车心率非常高衣服都湿透了，结果消耗还没有我跳舞随便混混消耗的多，当时比较惊讶
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FROM 192.19.236.*
彻彻底底的伪科学
运动之后过量代偿是有的，氧债现象也是有的，但不应过度去夸大，在完全没有测量没有定量的情况下，就非常夸大这个的效果，彻彻底底的伪科学。
另一个典型的例子就是说什么减肥一段时间后，身体适应性改变，降低消耗，导致继续减肥更艰难云云，也是没有定量无限夸张，带来完全错误的结论。
对于减肥，我还是建议玩一些轻松的运动，比如我个人，是有非常丰富运动经验的，但我在最近这一轮减肥的时候，以低强度骑车和走路为主，减肥了快30斤之后，才开始跑步，减肥40多斤之后，才达到一周跑3次，其中包括高强度跑步。 没有运动基础，体重又大，贸然去玩HIIT或者去跑步，受伤概率很大，关键实际效果也挺差的。低强度，大量累积，才是减肥的要诀。
BTW,看了一眼今天的步数，25000多了。。。到晚上肯定能到30000
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 说的我以后只想去跳跳舞得了还轻松
: 我连器械这些是想增加肌肉增加消耗
: 还有说的hiit这些运动完脂肪可以燃烧24小时，第二天不运动脂肪也在燃烧之类的
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FROM 192.19.236.*
你单车搞那么狠干啥，130-140慢慢骑呗。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 第一张是我跳舞心率范围
: 第二张是我单车心率范围
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FROM 192.19.236.*