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- 主题:本中20天掉了9斤，分享心得。
- 那是心率120左右脂肪消耗最多吗
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 运动供能主要跟强度有关系。跟空不空腹没关系，1个小时打折扣也毫无根据。
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: 可以参考一下下面这篇文章：
: https://www.newsmth.net/nForum/#!article/RunningLife/743732
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: 团结的人民将永远不会被击败
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FROM 116.130.191.* - 之前不是说hiit很适合减脂吗
高强度间歇运动
我上周上了单车和跳舞，单车心率非常高衣服都湿透了，结果消耗还没有我跳舞随便混混消耗的多，当时比较惊讶
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 没错，心率上了145以后，脂肪消耗剧减。
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: 我非常推荐减肥要很慢地跑，或者干脆就快走。因为需要减肥的人体重比较大，并不是很适合高强度跑步。强度上来时间也坚持不了多久，还容易受伤，直接消耗脂肪还很少。
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: 团结的人民将永远不会被击败
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FROM 116.130.191.* - 说的我以后只想去跳跳舞得了还轻松
我连器械这些是想增加肌肉增加消耗
还有说的hiit这些运动完脂肪可以燃烧24小时，第二天不运动脂肪也在燃烧之类的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 这就是最恶心的减脂概念，纯属扯淡。我多次抨击。
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: 首先一点，减脂肯定是不减的，无论是运动生理教材，还是我的RER曲线，或者汉森训练法得书籍，都明明白白写着啥心率区间是燃脂得。
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: 其次一点，HIIT并不适合需要减肥的新手，这玩意就是无氧，对心脏，韧带，肌肉压力极大，强
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FROM 116.130.191.* - 第一张是我跳舞心率范围
第二张是我单车心率范围
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 这就是最恶心的减脂概念，纯属扯淡。我多次抨击。
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: 首先一点，减脂肯定是不减的，无论是运动生理教材，还是我的RER曲线，或者汉森训练法得书籍，都明明白白写着啥心率区间是燃脂得。
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: 其次一点，HIIT并不适合需要减肥的新手，这玩意就是无氧，对心脏，韧带，肌肉压力极大，强
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FROM 116.130.191.* - 没办法老师比较激情，第一次去在他眼皮下面
是那种可以吸单车的鞋，设备挺专业的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 你单车搞那么狠干啥，130-140慢慢骑呗。
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: 团结的人民将永远不会被击败
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FROM 116.130.191.* - 我是小体重，hiit还行
一般教练都会让你加重量或者练间歇的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 彻彻底底的伪科学
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: 运动之后过量代偿是有的，氧债现象也是有的，但不应过度去夸大，在完全没有测量没有定量的情况下，就非常夸大这个的效果，彻彻底底的伪科学。
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: 另一个典型的例子就是说什么减肥一段时间后，身体适应性改变，降低消耗，导致继续减肥更艰难云云，也是没有定量无限夸
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FROM 116.130.191.*