我想减脂，在不损失肌肉和缩小原有围度的情况下，请问有没有办法呢？谢谢
--
FROM 221.223.100.*

谢谢详细回复，还有一个问题，请问，做力量练习的时候。 大重量少次数，和中等重量
多次数的。有什么区别？

我现在是在家做哑铃练习。 各个部位一般是一个动作6组，一组20~30个。


【 在 lilacma 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 请问有没有不损失肌肉的减脂办法？
: 发信站: 水木社区 (Mon Jun 12 10:59:04 2023), 站内
:
: 肯定会损失肌肉，但是看损失比例是多少
: 啥都不做，可能减掉的肌肉:脂肪是3:2
: 如果摄入足够都蛋白质 - 1.5g/kg体重，加上每周三次抗租训练，甚至都不需要很大重量，RM8-12就够了
: 足够把大部分肌肉保持住了，损失的体重肌肉：脂肪也许是1:4甚至更少
: 【 在 magic 的大作中提到: 】
: : 我想减脂，在不损失肌肉和缩小原有围度的情况下，请问有没有办法呢？谢谢
:
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 124.126.141.*]
--
FROM 221.223.100.*

谢谢~

【 在 lilacma 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 请问有没有不损失肌肉的减脂办法？
: 发信站: 水木社区 (Mon Jun 12 12:13:58 2023), 站内
:
: 一组 20 到30 属于恐怕属于肌耐力训练 和增肌没关系了
: 至少用中等重量 rm8-12 做容量
: 用 rm<5 的做力量
: 两种训练是最佳增肌组合
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 124.126.141.*]
--
FROM 221.223.100.*

瘦人吃肉撸铁
--
FROM 50.116.6.*