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- 主题:减肥打卡
- 35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
盖楼前已开始锻炼2周
至最后一贴已持续运动6周
最后一贴前
每天1-2次HIIT，每次10-20分钟
每周2次半小时的力量，一次上肢+核心，一次下肢，在HIIT后
每天正常三餐，正餐一荤两素左右
每天至少一次加餐，一袋牛奶 或 两个鸡蛋左右
每周至少大吃大喝一顿，所以体重也周期性达峰
好像体重在降，已经可以比85kg低了
预计每周打卡一次
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修改:LYMing1986 FROM 223.104.41.*
FROM 120.244.234.* - 不同人的选择吧
而且我不算体力很差，5年前还在每周跑10km
【 在 lilacma 的大作中提到: 】
: 真心没必要HIIT，不推荐大体重，体力比较差的直接上来HIIT
: 多通过长时间有氧来储备体能不好么?
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FROM 120.244.234.* - 过程：
每天一两次hiit，外加每周两三次力量训练
每天一到两次加餐，加餐为一袋牛奶 或 俩鸡蛋 或一个门钉肉饼
感受：
很有饥饿感，有一些肌肉酸痛
结论：没减脂
【 在 LYMing1986 的大作中提到: 】
: 35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
: 已开始锻炼2周，每天1-2次HIIT，每次10-20分钟
: 预计每周打卡一次
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修改:LYMing1986 FROM 223.104.41.*
FROM 120.244.234.* - 依然每天坚持1-2次hiit，感觉腹部赘肉少了些，但体重没减
没打卡那天爬山了，腿巨酸
下午锻炼后每次都有加餐，大约70g肉肠 或 一袋牛奶的水平
在 LYMing1986 的大作中提到: 】
: 35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
: 已开始锻炼2周，每天1-2次HIIT，每次10-20分钟
: 预计每周打卡一次
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修改:LYMing1986 FROM 120.244.234.*
FROM 120.244.234.* - 依旧每天1-2次hiit
开始用俯卧撑架
感觉腹部脂肪减少，因为腹部褶皱在消失
但体重没减
【 在 LYMing1986 的大作中提到: 】
: 35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
: 已开始锻炼2周，每天1-2次HIIT，每次10-20分钟
: 预计每周打卡一次
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FROM 120.244.234.* - 好像体重在下降，但其实我啥都没做
hiit已经三天打鱼两天晒网。。
【 在 LYMing1986 的大作中提到: 】
: 35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
: 盖楼前已开始锻炼2周
: 至最后一贴已持续运动5周
: ...................
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FROM 223.104.41.* - 去了一趟健身房，然后周末几天都疏于锻炼，体重飙升
【 在 LYMing1986 的大作中提到: 】
: 35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
: 盖楼前已开始锻炼2周
: 至最后一贴已持续运动6周
: ...................
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FROM 120.244.234.* - 第六周 体重上升的一周
成天晒网了，羞于晒体重，emmmmmm
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FROM 120.244.234.*