我和你情况很类似，我是171，宵夜吃多了，168斤开始减，大概8个月，目前保持138上下3斤有一个月了。

除了板上这些经验，我个人两个原则，1，尽量远离油炸食品，热量高，而且香，容易停不下来。低热食物可以随便吃，简单说，没人是吃西红柿胖的，低热食物很难越吃越香。基因决定的。2，晚饭尽量早吃，五点前，少吃点，清淡点，12点睡前实在饿的难受，吃点燕麦，牛奶，低糖水果，都可以，问题不大，我现在晚上多少得吃两口烤红薯。

刚开始两个月特别难熬，饮食清淡了太多，后来各种事情忙，慢慢习惯了，现在不咋想吃宵夜了，烤鱼之类也不咋想念了。运动挑自己喜欢的，玩起来就够了。


【 在 reply 的大作中提到: 】
: 170，82kg，第一阶段目标75kg吧
: 途经为：早上白粥，鸡蛋，菜
: 中午晚上只吃燕麦片、黄瓜、西红柿,黄瓜西红柿无限量
: ...................
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看来还是没压力，我是有了压力，凡事都有两面性，人在低谷，减肥反而相对容易，其实就是挨饿，扛得住，都能瘦下来，长期再就是有撸铁运动习惯，饮食上清淡点，偶尔自助餐也没事，一两顿咋可能长几十斤，不可能的事，天天自助餐也吃不

【 在 reply 的大作中提到: 】
: 昨天晚上主动约了个应酬，某种意义上是本来就想找朋友聊聊天
: 吃了肉，喝了两瓶啤酒，没吃主食，不知道算不算三天打鱼两天晒网
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