今年五一节开始，到今天体检。体重从90kg减到73.8kg。去年体检中度脂肪肝，今天体检已经没有脂肪肝。

总体上，以调整饮食为主，调整生活习惯为辅，运动比较少。
饮食主要是控制三餐食量、调整饮食结构。

减重可分三个阶段，快速减重期、中速减重期和慢速减重期。

快速减重期。5月7日-6月19日，体重从90kg降至80.2kg。这一阶段碳水吃很少，只在早饭吃一小块主食（包子、红薯或玉米等），多吃优质蛋白和含淀粉少的蔬菜，严格不吃水果，不吃零食，不喝饮料。早餐约为原来八成，午餐小于八成，晚饭五成以下，半数晚饭不吃。

中速减重期。6月19日-8月22日，体重从80.2kg降至74.85kg。这个阶段碳水增加了一点，总量增加了一点，晚饭增加一点，不吃水果，不吃零食，不喝饮料。早饭吃饱，主食略有增加。午饭控制在八成以下，以优质蛋白和蔬菜为主，比第一阶段增加了一些含淀粉类的蔬菜，也偶尔吃一点主食。晚饭不吃的天数下降到三分之一，如果吃，也控制量，以优质蛋白和蔬菜为主，少吃主食。

第三阶段从8月22至今，体重下降缓慢，从74.85kg下降到73.8kg。这一阶段基本恢复正常食量，但和减肥前比，不喝饮料，不吃零食，主食三餐都可以吃，但控制量，少量吃水果，多吃蔬菜，多吃优质蛋白。如果体重反弹，就晚饭少吃或不吃来控制。可以吃饱，但尽量不要吃撑，宁愿剩下，也不勉强。

在减重过程中，除了饮食调整外，要调整作息，晚上尽量睡早点。运动几乎没有增加，没有运动的爱好。

心得体会，减重靠饿，健康靠营养充足，排便靠蔬菜和饮水。
和减重前比，鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾豆腐等占比大幅增加，猪肉比例大幅下降。蛋白类食物适当多，但不能吃太多，不足的部分用木耳、蔬菜、蘑菇补充。
喝水要足，膳食纤维要多一点，这样才能在减少总量的情况下，正常排便。

这个夏天喝了很多箱啤酒，平均每天500ml，主要是晚上填肚子用的，干喝啤酒，或仅吃少量拌黄瓜等低热量食物下酒。不推荐喝啤酒，但得说一下。
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