- 主题:我发现午饭正常吃也不行
早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
下午：一杯冰拿铁
晚饭：5000ml代餐奶昔+少量蔬菜水果+一个白煮蛋
夜宵：一把坚果
中午正常吃：常规是牛肉饭/三鲜面/麻辣烫/黄焖鸡
就这，每周还能长半斤！是不是问题出在午餐上？
身高：163 体重：54kg-54.5kg
想减到52kg
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修改:asphyxia FROM 115.236.36.*
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不长久啊
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 试试一天只吃一顿
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康宝莱
【 在 rogereerr 的大作中提到: 】
: 代餐奶昔什么牌子的
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晚上加班回家很累 吃点坚果感觉方便
我总觉得吃坚果是补脑的。。。
年纪大记忆力下降厉害
【 在 yishui19 的大作中提到: 】
: 个人经验，坚果高热量，富含油脂，换成烤红薯吧，南瓜啥的，五点以后吃，可以吃一点，包括水果，别吃太甜的，葡萄什么的，低热的。五点之后要格外注意热量摄入，宵夜吃坚果，大忌讳
: 晚饭如果热量控制不住，尽量早点吃，是个小技巧，目的是睡觉时候血糖稍微没那么高，血糖高，低消耗，血糖直接转化成脂肪就更多。
: 运动肯定是正解，经常有氧肯定没问题，实在没时间运动，减少整体热量，尤其是晚饭宵夜严格控制
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晚饭再减都没了
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
: 食量减1/3，晚餐减一半，取消拿铁（含糖）。
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