就是间歇性断食，一天吃一顿。这一顿饭吃饱，采取的是高蛋白（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉），高纤维（大量水煮或者清炒蔬菜），少量碳水和少量油脂（主要是亚麻籽油，橄榄油和鱼油），少量低糖水果，外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈，但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻训练锻炼肌肉。

最后体重两个多月下降了10公斤多些，而且肌肉不但没有下降还有一定增加，体脂率从百分之二十多下降到17%左右，内脏脂肪从黄色区域转到绿色区域，腹肌能看到明显轮廓。整体身体状况比减肥前有较大改善。

需要注意的是蛋白质和蔬菜都必须足够，我采用的是每公斤体重1克-1.5克干蛋白质的标准，如果当天食物没有吃够蛋白质，我就额外补充蛋白粉或者无糖豆浆，另外蔬菜也必须吃够，以保持肠胃通畅。
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科学的饿，才能够保证 1. 可以持续， 2. 不伤身体，而且还有利于身体

关键在保证蛋白质和膳食纤维，尤其是蛋白质，大多数人即使是在正常餐饮情况下蛋白质摄取都不够，更别说减肥期间了。不保证蛋白质的减肥，问题多多，比如掉发，疲倦，皮肤变差，内分泌失调，等等。

【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 主要靠饿
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胆囊的作用，是用于存储胆汁，如果长期胆汁不使用，就容易淤积和结石

而如何避免淤积，就需要胆汁定期排空和循环，而这就需要吃肉吃蛋，因为只有蛋白质和油脂才需要胆汁去消化

换句话说，你的结石源自蛋白质和油脂不够，而不是轻断食

轻断食不是节食，完全不同，恰恰相反，轻断食是减少吃饭的顿数，但是每顿饭都需要吃饱而且营养丰富，尤其是蛋白质

【 在 wwjj2017 的大作中提到: 】
: 我不行了，我切了胃，还做16+8，早上喝美式，11-7点间吃两顿，坚持了一个月，结果最近切胃后一周年复查，胆汁淤积了，就是泥样胆结石，节食造成的
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