坚果（核桃，杏仁，开心果）
鸡腿肉，清炖，不吃皮
清蒸鱼

【 在 zyfflying 的大作中提到: 】
: 每天喝牛奶，最近减肥做记录才发现，和鸡蛋相比，同等蛋白质情况下，牛奶高热量（约鸡蛋两倍）、高脂肪（1.5倍）、高碳水（100倍，鸡蛋几乎0碳水）
: 除了鸡蛋，牛奶还有其他替代品吗？
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