感谢大家的回复和宝贵经验、建议！！！

顺便汇报下最近的减肥进展：2.26号还在上学开始减肥（寒假受刺激了），42，176cm. 84kg，到今天3.15早上上称，裸重78kg（至少15年以内最轻），一共是18天，减重12斤，相当满意，相当激动！！！

总体感觉，主要靠控制吃，运动也加了一些

吃方面，以前爱吃面、零时、水果，不爱吃肉，猪肉鸡鸭鹅肉几乎不吃

现在主要是增加疯狂增加蛋白质（以前偏素食，牛奶、鸡蛋为主，现在加上大量煮虾仁、卤牛肉、煎牛排、煎三文鱼、风干牛肉（75%的蛋白质！）。。。换着吃），减少碳水（馒头米饭换成煮黑豆红豆麦仁玉米）和油脂（尽量不吃食堂特别油的菜，本来也不喜欢），减少水果（估计只有原来的十分之一，伤心），戒掉零食（特别是最爱的瓜子），大量喝水（每天2.5L左右），同时靠薄荷健康严格记录每个入口的东西和运动，并保持每天500（最多到过1000）大卡的能量差（见附件），目前感觉每顿都吃的很饱很满足（老担心吃多了，特别是肉，至少以前三、五倍）（偶尔晚上也稍微饿一下）

除了前面各位已经回复的关于牛奶（目前还保证每天早上一袋三元鲜牛奶）的问题，还有些问题请教下大家：

1、感觉水果热量不少，所以减了好多，有点伤心，目前只能忍着，有啥好建议吗？

2、干果，热量太高了（像每日坚果哪种一袋25g就有100+大卡；3个核桃才塞个牙缝，结果129大卡），想吃，又不敢吃，怎么破？

3、最喜欢的妈妈做的茴香肉饺子，一个竟然有50大卡，吓得我从一顿（通常是晚上）25+（1250大卡！！！），现在只敢尝两个，心爱的馄饨也不敢吃了，伤心。。。

4、晚上运动完要不要补点碳水和蛋白质？倒不是饿，就单纯从健康特别是保证肌肉的角度，好像是不是要补点，但又怕影响减重效果，有点纠结

主要就这些，其它问题回头想起来了再回来请教


还有，希望有体重进一步降低的好消息来汇报

【 在 zyfflying 的大作中提到: 】
: 每天喝牛奶，最近减肥做记录才发现，和鸡蛋相比，同等蛋白质情况下，牛奶高热量（约鸡蛋两倍）、高脂肪（1.5倍）、高碳水（100倍，鸡蛋几乎0碳水）
: 除了鸡蛋，牛奶还有其他替代品吗？
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修改:zyfflying FROM 106.39.42.*
FROM 106.39.42.*