- 主题:这样能否达到减肚子的目的
最近每天慢跑25分钟左右，大概也就2-3公里。三餐正常吃，可能晚餐最近吃的少了一丢丢。坚持了3周，一斤没掉。。。。。。快坚持不下去了。身上的脂肪主要集中在肚子上，也有可能年龄大了，不好减
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修改:dragon0725 FROM 106.39.0.*
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可能是刚开始，年龄大点，坚持40分钟确实有点费劲
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 25分钟不够，我自己的经验是，有氧运动20分钟之后才开始真正的消耗脂肪。 所以一般
: 建议是有氧要做够40分钟。 而且也不能存在局部减脂，要减就是全身减
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坚持了3周，没掉秤，也可能是因为没有刻意去节食。吃饭基本上都正常吃。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 不存在什么20分钟后才消耗脂肪，这就是被民科或者自媒体误导了，脂肪是随时消耗的，比例根据运动强度变化。
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谢谢建议，后面再增加一些运动量。
【 在 fjrzzl 的大作中提到: 】
: 第一，你没控制饮食，严格来说，就是没有饮食减量
: 第二，这运动量，太少了、太不够了，你这不是跑步，顶多算是快走的节奏，快走1小时6km是很正常的
: 解决路径：1是少吃，这是最关键的；2是加大锻炼量、尤其是锻炼强度，强度比时间更重要
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这个强度估计没什么希望减肥了
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对，之前确实没有运动的习惯，运动要慢慢增加上来。后面尽量控制吃饭，先坚持两周看看。要是2个月减10斤就有成就感了。
【 在 fjrzzl 的大作中提到: 】
: 你要是之前没有运动的习惯，那就慢慢来，细水长流，不要突然大幅增加运动时间、运动强度
: 主要还是少吃吧
: 给你些具体性建议，就看你能不能坚持了
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每天跑完步确实有饥饿感，吃的更多了。。。。所以现在还是得控制一下饮食
【 在 uglyAYA 的大作中提到: 】
: 2个月10斤的话得要有点饥饿感才行。
: 要么得有点饿的不爽的感觉了。要么就是累的不爽。
: 要做到2、3天拉一次屎。
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之前一直有个误区，减肥主要靠运动。。。现在看了板上的说法，才知道吃少了，不运动也可以减肥
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 节食是主要的，运动只是辅助
: 人每天大概有三分之一的食物无法吸收排出体外，如果你加强运动，那多出来运动消耗的部分就在这三分之一吸收，所以你这么轻运动几个月最后体重也没大变化~~~
: 有个经验数据就是，真能瘦下来的人，排便量会明显下降
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