又过了100多天，打卡第3弹

相比7月初，各向参数趋于稳定，bmi 21.5~22，体脂率~13%，内脏脂肪系数2.0。恢复正常的三餐节奏两个多月也没有反弹，算是养成了比较好的餐饮和运动习惯，会主动选择健康的食品组成，偶尔放纵一把时，靠着比较大的运动量支撑和善后食物结构调整，“胡吃海塞”应酬1天体重上浮也不会超过1kg。

运动初有成效，隐隐约约有点4块腹肌的影子，胸肌和上臂线条也算是隐隐约约有点了，keep上刷了几组增肌长课程了，月跑量150~200，半马PB 211，每周1次中等强度羽毛球。不过左脚足底筋膜炎有点反反复复，还有些其它的轻微伤痛时不时搞一下。

立下一个flag：春节前，更科学的调整运动习惯，减少伤痛，能有比较明显的4块腹肌，俯卧撑能一口气做到50个，平板支撑能破2mins，刷一次正式半马进200。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 春节后体重突破高点了，bmi峰值超过28了。。。深深刺痛了本地中的心
: 从2月21开始减肥，到昨天46天，bmi从27.5降到了24.7，体脂从31%降到22%（小米秤测的，娱乐参考），还是倍感欣慰
: 主要就是4个手段：
: ...................
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同意，我是用的小米体脂秤娱乐参数，我猜大概率绝对数值也不准，只是关注同一设备同种测量方式下这个参数的相对流变。

另外，可能内脏脂肪上也会有些差异，我长跑（有氧）比较多，力量（无氧）练得少，所以腰围比较小，腰臀比之类的比较小，可能这块也降低了一点体脂率。

【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 怀疑你的体脂率有些误差
: 我BMI 22，有明显的胸肌，肩部肌肉，手臂肌肉，腹肌也刚刚能够看到块
: 我的体脂率是17%，我非常怀疑你的体脂率是否有13%
: ...................
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修改:flyingjerryc FROM 223.160.226.*
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